Haasta itsesi Lukas Högbergin AMRAP-treenillä!
Siin lühessä, mutta tõhusassa treenissä niin käsien kui jalkojenkin voimat joutuvat koetusele. Kuinka monta kierrosta ehdit tekemään neist kolmest liikkeestä kymmenen minutit jooksul?
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sind treenaamaan vähemalt kümne minuti jooksul joka päivä, sest treenaus teeb meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Oleme pyytäneet avuksi neli Ruotsissa tunnettua treenipersoonaa, mis on kehitelleet lühitä, mutta tehokkaita treeniprogrammeia. Joka lokakuun viikko julkaisemme maanantaista torstaihin uuden treenin, mille tegemise sinulla kindlasti aega on!Tällä viikolla crossfit-tähti Lukas Högberg näyttää neli crossfit-treeniä, mis saavad sinut takuuvarmasti väsymään (ja tunnet ehkä lihassärkyä sellaisissa lihaksissa, mille olemassaolosta et ehkä edes tiennyt).
Tällä viikolla ainus varuste, mille tarvitset näihin liikkeisiin, on kahvakuula. Kekseliäimmät võivad ka kasutada vaikka reppua tai vastaavaa.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin olet kaasatud kisaamassa CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg teeb koostööd asjaomase märgin koos. Muista, et profiilisi pitää olla avatud, et saame näha kuvasi!
Seuraa Lukas Högbergiä Instagramissa @hogberglukas!
10 minutit AMRAP
AMRAP tähendab Nii palju ringe kui võimalik. Tämä tähendab seda, et laitat kelloon hälytyksen 10 minuttiin ja teet mahdollisimman monta kierrosta neist kolmest liikkeest 10 minutit jooksul:
- 5 käsipuudutuspuudutust
- 10 püstolikükki
- 15 burpees
- Nende 10 minutit jooksul ei levätä üldsekaan, pelkkää treeniä kogu aja! Aloita rauhallisemmassa vauhdissa ja lisää tempoa asteittain, jotta treenistä tuleb kogu aja intensiivisempää mitä vähem aega sinulla on, Lukas Högberg ütleb.
Handstand pushups
Tee näin:
Aloita laittamalla midagi pehmeää pääsi alle. Potkaise jalat ilmaan seinää vasten ja pidä kädet suorina, seisot siis käsilläsi mutta saat tukea seinästä. Muista pitää selkä suorana! 
Taivuta siis käsiä niin, et pää hipaisee pehmustetta, tämä on siis punnerrus käsille. Et pääset taas suorille käsin, vedä polvet päätä kohti. Potkaise (kutsutaan ka kipiksi) sitten suoraan üles, pystysuorassa seinää vasten, samas kun työnnät iseäsi käsien abil.
Helpompi versioon: Käytä apuna boxia (jos olet salilla), tuolia, sohvan reunaa tai vastaavaa. Laita kädet lattiaan ja varpaat boxille/tuolille/sohvalle ja kävele käsillä nii, et yläkroppa on mahdollisimman lähedal boxia. Sitten kun takapuolesi näitab ülespäin ilmassa ja yläkroppaa on suora, laskeudut punnerrukseen, samas viisil kui kuvissa. Sitten työnnät taas itsesi üles käsien abil.
Püstolikükid
Tee näin:
Aloita seisomalla ja tasakaaloilemalla yhdellä jalalla. 
Laskeudu kyykkyyn. Jaa paino jalalle, mis on maassa, et voit kevyesti nojata sivulle ja näin säilitada tasakaalon. Ota käsistä apua. Voit panna etummaisen jalan täiesti suoraksi jos olet väga liikkuvainen, muutoin voit taivuttaa jalkaa kuvan osoittamalla viisil. Ota vauhtia ala-asennosta, jotta voit ponnauttaa itsesi taas üles. Helpompi versioon: Pidä boxista/sohvasta kiinni yhdellä kädellä ja laskeudu alas.
Burpees
Tee näin:
Seiso selkä suorassa.
Hyppää alas punnerrusta muistuttavan asentoon, rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa.
Työnnä itsesi üles suorille käsille ja kohota takapuoli kattoa kohti, et jalat on mahdollisimman suorassa. Kulutat rohkem energiat kui hyppäät niin, et istut kyykyssä. Kuvan paigaldosta jätkatakse tegällä väike hyppy otse ilmaan samas kun taputat käsiä pään taga.
LUE LISÄÄ: Tee personal trainer Amelie Håkanssonin koko keha treeni 40 minutissa
