Haasta itsesi overhead squatilla!

Kolmas crossfitin perusliike on overhead squat. Tämä liike haastaa liikkuvuutta ja voimaa. Näin teet sen askel askeleelta.

Sitten kun hallitset front squatsit on aika työntää tankoa veel korkeammalle. Overhead squat näyttää vaikuttavalt ja se asettaa voimasi ja liikkuvuutesi testiin. Albin Grkovic, valmentaja ja direktori asetäitja Concor crossfitilläTukholmassa, opettaa üheksän crossfitin perusvoimaliikettä. Overhead squat on liike numero kolme, air squatin ja front squatin jälkeen.

Valmistele kädet ja jalat niin teemme overhead squatin!

Liike 3: Overhead Squat

Tekotapa: Seiso lantion levyisessä paigaldossa ja suuntaa jalat ja varpaat kevyesti väljapäin. Pidä tankoa pään ülpuolella. Tämä on overhead squatin aloitusasento. Tankoa kannattaa pitää kehoa lähedal nostaessa, näin säästät voimia.

Ota leveä ote tangosta niin, et kädet moodustavad V-kirjaimen.

Sitten kun tanko on pään yläpoolella, käännä peukalot ülespäin, aivan nagu peukuttaisit. Tämä luo vakautta ja lukitsee olkapäät.


Jännitä takapuoli ja vatsa, tämä aitab pitämään selkärangan normaalina kyykyn jooksul.

Laskeudu kyykkyyn ja muista pitää tanko keskellä lonkkien yläpuolella ettei painopiste muutu jolloin menetät tasakaalosi.

Ala-asennosta noustessa aloitetaan liike nagu tavallisesti lonkista. Työnnä ülespäin.


Selän pitää olla neutraalina kogu liikkeen aja ja tangon pitää olla korvien ülpuolella.

Vie overhead squat uudelle tasolle

Painojen lisääminen antaa todellisen haasteen. Jos tahad asettaa võimesi veel kovemmille, voit kokeilla võtta tangosta veel kapeamman otteen nii, et kädet näitavad melkein otse ülespäin ilmassa. Sellepärast säästät aega kun teet overhead squatseja wod:eissa koska sinu ei tarvitse säätää otettasi kun olet nostanut tangon pääsi yläpuolelle.

Kokeile võtta kapea ote esmalt puukepistä ja kokeile kui pystyt menemään kyykkyyn ilman, et keppi putoaa eteenpäin. Sitten kun hallitset tämän, voit teha saman oikealla tangolla.

LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!