Haastavat jalkavenytykset!
Viiminen osa Naprapaatti-Jonaksen venytyskoulusta on siin. Tällä kertaa jalat saavad tõesti kovaa kyytiä. Haasta itsesi niin näet, selviätkö liikkeistä!
Liike nro 1: Split squats
Tämä on täielik liike sellaisille, mida ei pysty tegema oikein syviä kyykkyjä tai joilla on eroja kehonpooliskojen voimatasoissa või liikkuvuudessa. Split squats treenaa järjestelmällistä voimaasi niin, et kehityt tasapuolisesti vahvaksi ja liikkuvaiseksi molemmista kehonpuoliskoista.Tee näin:
Laita jalat veidi leveämpään asentoon kuin olkapäiden leveys, ajattele, et seisot junaraiteilla. Varpaiden ja jalkojen pitää näidata eteenpäin. Etummaisen jalan pitää olla lattiassa kogu aja ja takimmainen jalkaa seisoo päkiän varassa, kantapää ilmassa.
Tällä kertaa askelkyykky tehakse liukuporrasmaisella viisil, ei hissin tavoin nii, et keho liikkuu otse alas ja üles. Kehon painopistettä siirretään eteen ja taakse. Tarkoituksena on minna niin pitkälle eteen, etta polvi menee varpaiden ohi (kyllä, luit oikein!) kunnes etummaisen jalan reisi kohtaa pohkeen. Purista sääri ja reisi tiukasti ühele. Tämä annab takimmaisen jalan lonkankoukistajille kunnollisen venytyksen.
Muista ka pitää selkä suorana, älä nojaudu eteenpäin!
- Keskity liikkeen tempoon. Mene alas neljässä sekunnissa. Pysähdy ala-asentoon kaksi sekuntia, sillä seal taika toimub. Palaa aloitusasentoon sekunnissa, Jonas Parandian ütleb.
Kuinka palju?
Tee kuusi toistoa per pool. Toista neli korda.
- Jos liike on liiga lihtne tai kui liike ei venytä tarpeeksi, voit kokeilla panna levytangon selkääsi, se on järgmine askel, Naprapaatti-Jonas ütleb.
Jos liike tuntuu liiga jäykältä tai raskaalta, voit korottaa etummaista jalkaasi veidi, nosta jalkasi näiteks stepup-laudalle või portaalle.
Liike nro 2
Kiinnostaako haaste? Kokeile seda liikettä! Tämä on täielik, jos tahad vahvemmat jalat, mutta et pääse treenaamaan squat-tangolla tai muilla levytangoilla. Hyvänä bonuksena treenaat ka tasakaaloa.Tee näin:
Seiso yhdellä jalalla. Ota ilmassa olevan jalan nilkasta kiinni saman puolen kädellä. Annna polven näitab maata kohti. Taivuta toista jalkaa hitaasti kunnes ilmassa oleva polvi hipaisee maata. Nosta itsesi sitten kiiresti üles.
Liian vaikeaa? Tee liike ilman, et otat takimmaisesta jalasta kiinni. Liian helppoa? Ota takimmaisesta jalasta kiinni molemmilla käsillä või vastakkaisella kädellä.
Kuinka palju?
Tee viisi toistoa per jalka. Toista kolme kertaa.
TÄÄLTÄ löydät Jonas Parandianin Instagram-tilin, kus tema esitelee monia venytyksiä ja ohjevideoita.
