Nukutko paremini kovan iltatreenin jälkeen? Pitääkö sinu tõesti analysoida menneen päivän tapahtua enne kui voit nukahtaa? Unitutkija räägib, minkäpärast sinu tuleks välttää molempia.
Kuigi on ihanaa viettää tiistai-iltaa Netflix-maratonin parissa, on totuus, et digitaalinen vallankumous on pannut sisemise kellomme sekaisin. Jotta petaisit itsellesi parimad võimalused kunnon yöuniin, on oluline, et teet selvän eron yön ja päivän välille.
- Illalla sisinen kellosi on hästi herkkä valon lisääntymistä kohtaan. Jos treenaat kovin myöhään illalla ja altistat itsesi runsaalle valon määrälle, lisääntyy dopamiini ja stressi kehossasi, mis tähendab, et kehosi valmistautuu püsymään siin. Samas koettelet kõiki kehon valveilla olemista edistäviä signaaleja, neurotieteiden dosentti Christian Benedict selittää.
Christian Benedictin mukaan paras aika treenata on aamu. Silloin altistat itsesi valolle, mikä on päivärytmillesi tärkeää. Toisaalta aega jää ka illalla rauhoittumiseen.
- Mida rohkem vietät aikaa päivänvalossa juuri herättyäsi, sitä paremini nukut seuraavana yönä. Täällä Pohjolassa talvella päivä on suurimmaksi osaksi pimeä, joten on oluline hyödyntää kõik valoisat tunnit ja olla aktiivinen, hän neuvoo.
Mida rohkem vietät aikaa päivänvalossa, seda paremini nukut illalla.
Jos sinulla ei ole võimalust treenata hommupäivästä ja saada päivänvaloa, kannattaa työskennellä ikkunan lähedal. Teine vinkki parempaan uneen on anda aivojen levätä päivän jooksul. Aivon etuosa työskentelee muistin koos, huolehtii päätöksenteosta ja stressinhallinnasta. Moni ei anna aivojensa levätä enne iltapuulle laskeutumista, joten ei ihme, et ajatused jätkavad kierroksiaan. Meditointi, lühet päiväunet tai nopea välilu päivän mittaan anna aivoille kaivatun lepotauon.
- Meil ei ole päevas montaakaan hetkeä, jolloin annamme ajatustemme vain olla. Monilla on aikaa vasta sängyssä ajatella asioita, mis on sündmuneet päivän mittaan. On siiski parempi murehtia päivällä kui yöllä sängyssä enne unia.
Viimiseksi on oluline muista, ettei unesta pidä moodustua liiga iso asia. Siitä tuleb seda vaikeampaa, mida rohkem ürität. Anna kaiken tapahtua rauhassa. Joskus nukumme huonosti, ja se on ihan ok.
- Yritä olla dramatisoimatta unta. Ortoreksiaksi kutsutaan sairautta, kus kantaja on hullaantunut terveydensä edistämiseen. Hän ei näiteks voi syödä tietyllä viisil, sest silloin sairastuu syöpään ja niin edelleen. Ortosomnia tähendab omakorda täydellisen unen metsästämiseen hullaantumista. Kuid mida täielik uni edes on?
Christian Benedict selittää, et monella meistä on ajatus, mida hea uni tähendab, mutta emme tea, miltä täydellinen uni näyttää. Se nimittäin on hästi yksilöllistä. On luonnollisesti hea säilyttää unirytmi tasaisena, mutta uurimusten mukaan ta, mis kompensoivat unentarpeensa viikonloppuisin, eivät ole todennäköisemmin kuolemassa varem kui tasaisesti läbi nädala nukkuvat.
- Jos tahad varmistaa, et vanhenet terveellisesti, mieti tervikuutta. Se ratkaisee, Christian Benedict päättää.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät
LUE LISÄÄ: Näin uni mõjutab treeniisi
