Harjoituksia: 3D-treenaa raskaana

Oletko raskaana ja tahad kokeilla 3D-treeniä? Täältä löydät vinkit treeniin. Kokeile!

Annika Rasmusson on kätilö ja 3D-valmentaja raskaana oleville ja tuoreille äideille. Hänen mielestä paras väline 3D-treeniin on Procedos-matto. Sen abil on helpompaa teada, kus paigaldossa tuleb seistä.

- 3D-treenissä työskennellään eri ulottuvuustes. Edestäpäin, takaa, sivusta ja kiertoliikkeissä. Treenaamme ka jalat eri paigaldoissa, näiteks suorilla, sisään- sekä väljapäin pöördyneillä jaloilla, ütleb Annika Rasmusson, jolla on oma kotisivu sisältäen ostettavia treeniprogramme ja tooteid.

Mitä täytyy ajatella, kun 3D-treenaa raskaana?

- Et voi teha paljoa väärin. Raskaana ja tuoreena äitinä on hea võtta lühempiä, ega niin syviä askeleita. Vältä äkkipikaisia liikkeitä. Pyydä apua 3D-valmentajalta, kui olet epävarma jostain.

Mida täytyy vältida?

- Hypyt ja ponnahdukset on hea lopettaa saavutettuaan viikot 20-25, kuid kõik on erinevaid. Jotkut võivad treenata palju, kun taas toisien täytyy himmata. Pientä sykkeen nousua ei kuulu pelätä.


Sisäänpäin käännetyt jalat helpottavat lantionpohjan kuormitusta rohkem kui väljapäin käännetyt jalat.


Käsien liikkeiden abil võib mõjutada kropan, jopa lantionpohjan reaktioihin.

Treenaa lühemmin askelein 3D-matolla rauhallisessa tahdissa, mikäli olet raskaana.

LUE LISÄÄ: Kokeile 3D-treeniä raskaana