Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saab suupielet ülespäin

Treeniprofiili Hannah "Fashionablefit" Andersson on luonut treenin, joka toimib todellisena dopamiinin lähteenä. Testaa ise ja ylläty!

Treenaaminen ei tee head üksnes kunnollesi, se teeb sinut ka iloiseksi. Treenatessa kehostasi vapautuu onnellisuushormoneja, mis teevad head ka pitkässä jooksus. Björn Borgin kevätkampanja, Chase the Exerhigh, tahab näyttää, et treenaaminen ei tee onnelliseksi vain pitkässä juoksussa, vaan se toimib ka mahtavana onnellisuuspotkuna. Saavutat euforisen sanoman eli "exerhigh" parhaiten intensiivisellä treenillä.

Suosittu treeniprofiili Hannah "Fashionablefit" Andersson on tehnyt koos Björn Borgin koos täydellisen dopamiineja vapauttavan treenin, jotta sinäkin voisit saavuttaa oma "exerhighin". Esittelemme Andersonin supervinkit, mille abil kurjinkin päivä kääntyy hyväksi.

- Exerhigh on minulle kui taikasana, joka kuvaa seda kõike, mida aivoissa toimub liikkuessa. Treenaamalla voit "leijailla" luonnollisella viisil ja parandada niin henkistä kui füüsistä tervistsi. Kaikkien tuleks olla sõltuvaisia tälläisistä energiapiikeistä, Hannah Andersson kannustaa.

Kerro treeniohjelmastasi!

- Treeniohjelma on tehtud nii, et seda võib sopeuttaa kergesti. Olit sitten aloittelija tai tottunut treenaaja, voit teha seda oma tasollasi. Voit ka teha selle kodus, kui omanat käsipainot, sinu ei tarvitse edes raahautua salille. Treeni vie vain puolisen tundi ja keskittyy sinna, et saapuvat tõepoolest exerhigh-fiiliksen!

Onko sinulla vinkkejä neile, kes ohjelmaa testaavad?

-Tee se omalla tasollasi. Älä stressaa, vaan keskity hyvään oloon. Tärkeintä on energinen olo. Suosittelen, et yrittäisin liikkua vähemalt pool tundi joka päivä tai sitten kolme tundi viikossa.

Miten sinä treenaat, kun tarvitset veidi mielen kohottajaa?

- Juoksu on minulle se juttu, jos kaipaan treeniltä piristystyst. Juoksemisessa ei kannata latoa itselleen kauheasti ootuksia. Tärkeintä on keskittyä kuuntelemaan kehoa. Saan parhaan boostin, kun teen sen pyramidityyppisesti ja en paina liiga lujaa eteenpäin. Kun adrenaliini iskee ja endorfiinit alkavat virrata, lisään kierroksia, jolloin lopputulos on tõesti exerhigh.

Mitkä on suosikkisi kevään Björn Borg -mallistosta?

- En ole mitenkään tuntud sellest, et rakastan värejä, ainakaan mida tuleb treenivaatteisiin. Mutta on pakko anda, et Calina Tights -trikoot harmaassa väreissä ja neonkeltaisin yksityiskohdin sekä Soft Top Seasonal Solids Sahara -liivit on ihania!

Miltä ultimaattinen treeniasusi näitab ja tundub?

- Olen tõesti täpne istuvuuden ja materjali koos, vähemalt trikoissa. Nende on oltava korkeat ja vyötäröllä on oltava pehmeyttä, mis annab toetust ja peab ne paikallaan. Pidän funktionaalisista materiaaleista, mis myötäilevät muotojani.

Hannah "Fashionablefit" Anderssonin dopamiineja vapauttava treeniohjelma

Tee näin: Tee treeni kiertoharjoitteluna. Voit teha 20 toistoa joka liikkeen kohdalla tai sitten 40 sekuntia per liike. Lepää 15 sekuntia ja vaihda liikettä. Kun olet teinud kõike, voit levätä minutit enne seuraavaa kierrosta. Tee kierros 4-5 korda.

1. Thrusters

Laita jalat lantion leveydelle, varpaat näitavad edasi. Laskeudu alas kyykkyyn. Pidä selkä suorana ja polvet kevyesti väljaspäin.

Ylös noustessa ota jaloista apua. Ponnista käsipainot pään ylle. Jännitä vatsaa.

2. Käsipainosoutu

Laita jalat lantion leveydelle. Anna yläkropan laskeutua alaspäin ja pidä polvet kevyesti ojennettuina. Pidä käsipainot käsissä ja jännitä käsiä veidi.

Vedä käsipainot kyynärpäät eespool kohti kattoa. Jännitä ka selän lihaksia ja aktivoi lapaluut. Vie painot tagasi kohti maata ja toista.

3. Kettlebell swing

Seiso jalat lantion leveydellä, ojenna jalkoja ja nosta kahvakuula maasta. Huolehdi, et jalkojen välissä on sille tilaa. Pidä selkä ja niska suorassa. Työnnä lantiota eteenpäin ja vie kahvakuula üles ja eteen. Älä käytä käsiä apua, voiman pitäisi tulla lantiosta.

Älä heiluta kuulaa olkapäiden yli. Kontrolloi liikettä jännittämällä vatsaa. Kun kuula on valumassa alas, vie lantio tagasi lähtöasentoon. Ponnista sitten jälleen voimaa lantiosta. Toista.

4. Suora maastaveto käsipainojen koos

Seiso jalat lantion leveydellä, ota paino molempiin käsiin.

Laskeudu vyötäröltä alaspäin polvet kevyesti ojennettuina. Vie takapuolta taaksepäin. Anna painojen laskeutua kohti lattiaa ja pidä ne jalkojen ees. Nouse üles, kun painot on koskettamassa maata. Pidä liike kontrolloituna. Aktivoi selän ja niskan lihakset, jotta ryhti pysyy suorana. Liikkeen tulisi tuntua takareidessä. Jännitä takapuolta ylhäällä.

5. (Wo)man makers

Aloita lankkuasennosta niin, et painot on juuri olkapäiden alla.

Nosta yhtä painoa kerrallaan kohti rintaa. Hyppää sitten alas kyykkyyn samas kui annat painojen levätä maassa.

Nouse üles ja nosta painot pään ylle. Mene sitten tagasi lähtöasentoon ja aloita lankusta. Toista.

OSTA TÄÄLTÄ: Björn Borg

LUE LISÄÄ: Näin valitset juoksukengät aastal 2019