Helena Falk: "Näin vältät loukkaantumiset painavissa nostoissa''
Crossfit-tähti Helena Falk annab parima vinkkinsä loukkaantumisten välttämiseksi painoja nostellessa.
Painavat nostot ja eksplosiiviset harjutused on suositumpia kui kunagi enne. Mutta tämäkaltainen treeni, nagu muukin treeni, tuo mukanaan loukkaantuimisriskin. Crossfit-tähti Helena Falk, mis on treenannut ja kilpaillut Crossfitissä vuodesta 2012, teab kuidas head painavat nostot on ja kuidas välttää loukkaantumiset.
Mitä hyötyjä painavista nostoista on?
- Painonnosto on eksplosiivinen treeni ja sellest on tõesti suuri hyöty muissakin lajeissa. Nyrkkeillessäni täydensin treeniäni painonnostolla arenenudyäkseni. Crossfitissa tuleb olla eksplosiivinen oikealla hetkellä ja osata hyödyntää painottomuus. Nostaessasi painavan tangon, olet painoton ennen sen nostamista. Kyse on ajoituksesta ja mahdollisimman väikesest rasituksesta, ütleb Helena Falk, mille löydät Instagramista nimellä @helena.falk.
Mida on oluline ajatella painonnostossa?
- Ajoituksen leidäminen ja harjoituse tegemise korral on kaiken A ja O. Crossfitissa tehakse muudakin kui nostellaan painavia painoja. Kyse on ka harjoituse tõhususest pystyäkseen tekemään useampia kordaja pienemmällä painolla.
Mikä on paras vinkki loukkaantumisten välttämiseksi?
- Liikkeiden oikein tegemise on kaikista tähtsintä. Tavoittele oikeanlaista tekniikkaa. Lisaks on hea treenata lihaskuntoa tegemiseällä monia toistoja pienemmällä painolla, sest Crossfittiin sisältyy palju nopeita nostoja ja riuhtomisia. Hyvällä põhjendalla pääsee pitkälle.
