Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk giver sine bedste tips til, hvordan du undgår at skade dig selv ved tyngdeløft.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som al anden træning, også risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trænet og og konkurreret i Crossfit siden efteråret 2012 ved, hvorfor tunge løft bare er så godt, og hvordan du skal tænke for at holde dig fri fra skader.
Kuidas on see võimalik, kui te olete valmis treenima?
- Vægteløft on eksplosiv træningsform, and det har du meget storyt nytte af i andre sportsgrene. Kuna ma ei ole veel teinud seda, siis on mul hea meel, kui ma ei ole veel teinud seda, kui ma ei ole veel teinud seda, kui ma ei ole veel teinud seda. Crossfit tegeleb sellega, et olla eksplosiivne selles rette øjeblikis ja saavutada edu. Når du hiver en tung vægt op, så bliver den vægtløs, inden du fanger den. Det er præcis det samme i gymnastik for eksempel. You skal lås ted rette tilfælde. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Milline on see kõige tähtsam, kui ma ei ole veel valmis, kui ma ei ole veel valmis?
- At find timingen og lave øvelsen så korrekt som muligt for at bruge så lidt kræfter you can, for allligevel at kunne løfte så tungt som muligt. Me ei saa kunagi Crossfit'is trenni teha. Det handler også meget om effektiviteten i øvelserne for at kunne lave flere gentagelser med en lavere vægt.
Millised on need peamised nõuanded, mis aitavad kaasa treeningu läbiviimisele?
- At lave alle øvelser så korrekt som muligt er det absolut vigtigste, så at du for eksempel ikke bruger ryggen på en forkert måde, men forsøger at stræbe efter en god teknik. Derefter er det vigtigt at træne en masse strict styrketræning, da der er meget riv, slid og slæb i Crossfit. Det bliver en anden kraft, når du laver kipping pull ups, end hvis du laver strict pull ups. Kui sul on hea põhitõmme, siis võid sa seda teha.
Ja kuidas ma saaksin teha ranget tõmmet?
- Strict styrke on see, kui sa tõmbad näiteks tõmbeid. Kui sa jätad 50 härrasmeest trikile, siis ei ole see range, sest see on raske, aga see aitab sulle, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha. Så svinger du også med kroppen og skuldrene can tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med strict styrke.
