Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk gir sine beste tips til hvordan du unngår å skade deg ved å løfte tungt.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populært som det er nå. Men treningsformen fører også med seg, som all slags trening, risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trent og konkurrert i Crossfit siden høsten 2012, vet hvorfor tunge løft er så bra ja hvordan du skal tenke for å holde deg skadefri.
Milline on fordelen med å løfte tungt?
- Tyngdeløfting er eksplosiv trening og det har du veldig storyt nytte av i andre sporter. Kuna ma ei ole veel teinud seda, et ma oleksin tüürinud, siis ma ei saa seda teha. Crossfit handler om a være eksplosiv i riktig øyeblikk og utnytte vektløsheten. Når du drar opp en tung vekt så blir den vektløs før du fanger den. Det er akkurat det samme i for eksempel gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Hva er det viktigste å tenke på når jegy løfter tungt?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Men we løfter ikke bare tungt in Crossfit. Det handler også mye om effektiviteten i øvelsene for kunne ta flere repetisjoner med lavere vekt.
Millised on parimad näpunäited treeningu sooritamiseks?
- Utfør alle øvelser så riktig som mulig, det er det absolutt viktigste, slik at du for eksempel ikke bruker ryggen feil men forsøker å få en god teknikk. Deretter er det viktig å bruke streng styrke ettersom det er mye slit og slenging i Crossfit. Det blir en annen kraft ved kipping push ups if you gjør dem strigt. Har du en bra grunnstyrke sparer du vedig mye.
Ja kuidas ma saaksin tugevalt trennis käia?
- Streng styrke is når du drar deg opp muskulært i for eksempel pull ups. Kui sa teed 50 kordustrenni radil, siis ei ole sul see raske, sest sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha ja kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha. Da blir det også til at du slenger med kroppen, og skuldrene can få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Uansett hvilket nivå du ligger på synes jeg jeg du bør jobbe veldig mye med streng styrke.
