Helppo venytys, joka herättää kehon

Vältä turha stressi ja kipu venyttelemällä aamuisin. Paras uutinen? Tähän menee vain viisi minutit!

Aamuisin on hea venytellä, sillä se on lihtne tapa hyvinvointiin. Aamuvenyttelyllä lämmittelet lihakset, nivelet ja kudokset päivän aktiviteettejä varten. Venyttely arendada ka psyykettä hyvällä viisil. Tutkimusten mukaan kehomme vapauttavat vähem stressihormoneita päeva jooksul herätessämme rauhassa.

Oletko yhtä taitava pitämään kehostasi huolta ja venyttelemään kui Malin Johansson, joka töötelee personal trainerina, ravitsemusterapeuttina, liikkunanopettajana ja joogaopettajana hot mojossa. Kokeile tema aamuvenytyksiä jo täna!

Malin Johanssonin joogatyylinen aamuvenytys

Ühistä venytykset putkeen. Toista harjoitused kahdesta kolmeen kierrokseen, jotta kehosi lähtisi käyntiin rauhallisella viisil samal ajal kun heräät. Siin menee vain viisi minutit, siihen on aega!

- Pidä mielessä kehon ojennus ja "pidentäminen" jokaisessa harjoituses ja jännitä keho aktivoiden lihaksistoa, vinkkaa Malin Johansson.

Video Malin Johanssonin aamuvenytyksestä:

Tee näin:

1. Ensimmäistä asentoa kutsutaan vuoreksi. Seiso jalat koos ja jännitä keho vetämällä vatsaa sisään. Kiinnitä eelkõige tähelepanu takapuolen jännitykseen. Näin tunnet, kuidas kehosi on tukevasti alustassa kiinni.


Työnnä kämmenet vastakkain ja risti sormet. Työnnä kädet kattoa kohti ja hengitä sisään.


Hengitä ulos ja nojaa kehollasi sivulle. Toista toiselle puolelle.

2. Hengitä sisään ja oikaise kehosi tagasi pystyasentoon.


Hengitä sitten ulos, tuo kätesi sivuille ja nojaudu alaspäin lattiaa kohti sellaisessa paigaldossa, kus joutsenetkin sukeltavat. Ojenna samalla käsiäsi lattiaa kohti.


Nosta päätä, pidä katse eteenpäin ja hengitä sisään. Pidä kroppa edelleen eteenpäin nojautuneena.

3. Aseta kädet lattialle ja vie jalat taaksepäin niin, et päädyt lankkuasentoon. Jännitä kehoa ja aktivoi lihaksisto tulemalla alas lattialle.


Hengitä ulos ja nosta yläkroppa kobra-asentoon. Paina käsiä maata kohti ja keskity sinna, et viet olkapäät alaspäin, pois korvista.

4. Nouse koira-asentoon nostamalla takapuoli kattoa kohti. Seiso samas varpaillasi.


Pidä koira-asento kolmen hitaan hengenvedon ajan.


Kiipeä sitten käsilläsi jalkoja kohti. Roikuta yläkroppaa ja pidä niska rentona. Jännitä vatsa ja nouse hitaasti üles, nikama nikamalta, kunnes kroppa on täiesti suorassa. Aloita alusta!