Siin on PT-ens best treningsplan
Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!
Høsten er offisielt her, og mange er tilbake etter sommerferien. Kanskje har du tatt en velfortjent pause fra treningen i et par uker og det er tid for å vaske støv av treningsskoene. Her er Alice Fagrells, PT og ernæringsfysiolog, best tips til å kicke i gang treningshøsten!
- Når kundene mine kommer tilbake etter sommeren, setter vi oss alltid nye mål fordi det er veldig oppløftende for en selv. Jeg discuterer alltid med kundene mine for å finne ut hva de vil fokusere på og hva de klarer med tanke på prestasjon og tid, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Deretter setter vi oss et spesifikt halvårsmål siden alle vanskelige utfordringer tar omtrent seks måneder å fullføre, det er det som er trening og det tar tid. Näiteks kui sa tahad teha kolm tõmbetõmmet kuni juulini.
Kui mul on täisväärtuslik töö, siis on see sosialt liv ved siden ja prøver å holde meg sunn gjennom trening. Kuhu ma peaksin jõudma?
- I økt i uken er bedre en ingenting, da holder du deg der du er. Sa ei ole eriti huvitatud sellest, et sa oleksid kolmel õhtul, ja see on väga hea, kui sa oled kolmel õhtul. You trenger ikke å trene oftere for å bliwer.
Kas ma ei saa seda teha?
- Sa oled särane, kui sa oled elus ja elus. Kui see on sünge, siis on see individuaalne ja käsitab minu jaoks kulukust. For at du skal få en effekt av treningen din, skal det være tre lignende økter i uken, som tre styrkeøkter eller tre kondisjonsøkter. Sa ei saa teha sama trenni, kui sa kasutad oma stiilipruukimist, oma konditsioneerimist ja oma joogatunnet.
Kui ma peaksin muutuma, siis kas ma peaksin seda tegema?
- Hvis du will forbedre både styrken og kondisjonen, må du forlenge øktene slik at du rekker begge deler eller legge inn flere treninger. Man trenger imidlertid ikke å overdrive. Jeg synes du snarere skal spisse deg inn. Fokuser et halft year på én ting you will forbedre. Kui see on see, mis seisab siin, siis tuleb see sinu arvates kolm korda üle vaadata. Deretter fortsetter du med den andre treningen etter det.
Kas sa soovid Alice Fagrell'ile trenni ja kulutada? Kontakt henne via hjemmesiden hennes!
Korte økter i lunsjen, enten det is på treningssenteret or hjemme, har blitt stadig mer populært. Kui pikk on treningsøkt egentlig være?
- Kondisjon regnes ikke hvis det is under 30 minutter, det is da det begynner å skje ting. Kui sa soovid magada, siis tule üle poole aja, ütlesid ta ja tema esindaja:
- Ved styrketrening will jeg sie omtrent 45 minutter. You må imidlertid ikke glemme oppvarming og nedtrapping. Mitt ønske til kundene mine er alltid 1 time og 15 minutter, hvorav du er aktiv mellom 45-60 minutter av tiden. Da får du veldig mye ut av økten. Mange slurver med oppvarmingen, men det er viktig at du rekker å varme opp for eksempel skuldrene før du skal presse.
Kas ma näeksin, et kui ma tuleksin koos inimestega ja saaksin teha koostööd, siis kas see on võimalik?
- Kulud on kogu aeg väga tähtsad eelisjärjekorras osalejatele. Kui ma ei kuluta, siis ma ei saa seda teha. Jeg lager ofte kostholdsplaner til kundene mine slik at jeg ser hva folk spiser. Kui ma saan teada, et inimesed on väga rahul rutiinide ja planeerimisega.
Hva mener du?
- Meil on kolm päeva aega, mil me ei ole veel valmis. Kan vi begynne to få det inn in hverdagen? Deretter is det irrelevant når du spiser. Mitt tips er å planlegge maten i god tid, akkurat som du planlegger jobben din. Er det gøy med nye oppskrifter, prøve en matkasse eller hva som helst? Så lenge du planlegger tre måltider om dagen.
Miks see nii oluline on?
- Hvis du begynner å slurve med ett måltid, slurver du med neste og da får ikke kroppen i seg proteiner, fiber (karbohydrater red.anm.) og fett som den trenger. Gi derfor kroppen den energien den vil ha, ikke slurv. Det er back to basic som gjelder!
Sammendrag av PT-ens best treningsplan:
- Sett deg et halvårsmål
- Tren tre tilsvarende økter i uken (styrke, kondisjon eller begge deler)
- Forsøk å holde treningene rundt 1 time og 15 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping
- Planlegg måltidene dine for å få nok energi
SHOP HER: Nye treningsklær
LES MER: Hvor mange hviledager bør du ha når du trener?
