Her er PT's bedste træningsprogram

Ny sæson, nye træningsrutiner. PT'en giver sine bedste tips til en sjov og bæredygtig træning!

Efteråret er officielt here, og mange er tilbage til hverdagens rutiner efter helligdage og ferier. Måske har træningen med rette ligget på hylden i et par uger, og det er tid til at støve træningsskoene af. Her er PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrells bedste tips til at kickstarte din træningsrutine igen!

- Når mine kunder kommer tilbage efter sommeren, sætter vi altid nye præstationsmål, fordi det er meget opløftende i sig ise. Jeg sparrer altid med mine kunder for at find out of, hvad de vil fokusere på, og hvad de can gøre med hensyn till ydelse and tid, siger Alice Fagrell og fortsætter:

- Derefter satte vi et specifikt halvårsmål, fordi det tager ca. seks måneder at besejre en svær udfordring, det er faktisk netop det, som er træningen, og det tager tid. Näiteks, kui sa tahad olla stendis, et teha kolm tõmbetõmmet kuni juulini.

Kui mul on täiskohaga töö, siis on see sotsiaalne elu kõrvalseisjate peal ja ma olen valmis elama päevast päeva. Miks ma peaksin seda tegema?

- En session om ugen er bedre end ingenting, da du ellers bliver det samme sted in din træning, uden fremskridt. Kui sa võtad sessioonid, kui sa näed neid, või kui sa oled kolmel sessioonil, oled sa kuldne. Sa ei vaata, et sa ei saa teha seda, mis on vajalik, et saada rohkem tähelepanu.

Kas ma ei ole seda teinud?

- Sa oled kangelane, kui sa oled lihtsalt ja sul on ainult ükskõik, mida sa ei tee. See, kui see on sünteetiline, on teisel pool individuaalne asi, mis toob kaasa ka kulusid. Men for at at få en effekt af din træning, skal der være tre lignende sessioner om ugen, såsom tre styrkesessioner eller tre fitness-sessioner. Sa ei saa seda sama eesmärki saavutada, kui sa teed stiiliringi, trenni ja joogasessiooni.

Kui ma tahaksin teha seda harjutustrenni, siis kas ma olen valmis selleks, et trennis käia?

Kui sa soovid teha trennisõpet ja konditsioneerimist, võid sa teha trennisõpet, kui sul on aega, et alustada või teha kergemaid trennisõpetusi. Men du behøver ikke at overdrive, jeg synes faktisk, at du hellere skærpe dig. Fokuser i seks måneder på én ting, you will forbedre. Kui see jääb silma, võid sa seda teha, kui see on sinu jaoks liiga keeruline. Pärast seda tuleb pärast seda veel üks asi ära teha.

Kas sa soovid Alice Fegrell'ile abi liikumises ja kuludes? Kontakt hende via hendes hjemmeside!

Korte sessioner i frokostpausen, hvad enten de er in fitnesscentret or derhjemme, er blevet mere og mere populært. Kui kaua aega kestab see trenn?

- Fitness tæller ikke, hvis det is under 30 minutter, det er her ting begynder at ske. Kui soovid end üles panna, siis tule üle poole aja, räägi ja tee seda:

- Med styrketræning will jeg sige cirka 45 minutter. Men glem not om opvarmning and nedkøling. Mit forslag til minu kunder er altid 1 time og 15 minutter, hvor du er aktiv mellem 45-60 minutter af dem. Så får du meget ud af dit træningspas. Mange mennesker er springer typisk opvarmningen over eller minimerer den, men det er vigtigt, at du har tid til at varme f.eks. dine skuldre op, inden du begynder at give den gas.

Kas ma peaksin andma oma päeva, kui ma tahaksin tulla pärast seda, kui ma olen valmis tegema seda ja tegema seda?

- Kui ma ei kuluta, siis ma ei saa olla valmis, kui ma ei kuluta, siis ma ei saa olla valmis, kui ma ei ole valmis, kui ma ei ole valmis, kui ma ei ole valmis! Jeg laver ofte diætplaner for mine klienter, så jeg can se, how folk spiser. Det, jeg finder allermest vanskeligt for mennesker, is rutine og planlægning.

Kuidas sa seda teed?

- Me oleme valmis kulutama kolm päeva, enne kui neist on hjemmelavede måltider. Kan vi starte med at få det ind i hverdagen? Når du spiser, er det så irrelevant. Så mit tip is at planlægge din mad til tiden, ligesom du planlægger dit job. Kas see on hea mõte, kui sa ei ole veel valmis, kui sa oled valmis, kui sa oled valmis või kui sa oled valmis? Så længe du planlægger tre mål om dagen.

Miks see nii oluline on?

- Kui sa alustad seda, et oled täisväärtuslik ühe toiduainega, siis oled sa täisväärtuslik ka teise toiduainega, ja seega ei saa kroppide jaoks valku, kiudaineid (kulhydrat red.) ja toiduaineid, mille jaoks on vaja. Så giv kroppen den energi, den ønsker i stedet for at ignorere den, når du er sulten. Det er tilbage til det grundlæggende, der tæller!

Ülevaatlikumad PT's bedste træningsstrategiad:

• Sæt et seks måneders mål
  
• Træn tre lignende sessioner om ugen (styrke, konditioneller eller begge dele)
• Eesmärgiks on korraldada 1 kord ja 15 minutit, mis hõlmab ka õppetööd ja õppetöö
  
• Planlæg dine måltider for at at få nok energi

SHOP HER: Tid til nyt træningstøj?

LÆS MERE: Kui palju raha sa tahad, kui sa træner oled?