Her er treningsformen vi ofte glemmer
Treningsformer finnes det mye av, som boksing, yoga og CrossFit. Men det er ikke bare den fysiske styrken som bør bli prioritert - her er treningsformen vi alle glemmer.
Füüsiline treening on kõikjal, aga see on ainult vaimse treeningu tippimine. I følge YouGov-undersøkelsen som Renault gjennomførte, i samarbeid med En Svensk Klassiker, er det kun en av ti svensker som faktisk trener sin mentale styrke, til tross for at nesten alle synes det er viktig. Triathleten og foreleseren Jonas Colting vet hva mental styrke er og hvordan vi best bruker den.
- Den mentale styrken er motoren for å komme til neste nivå og må trenes ofte og regelmessig for at det skal gi resultater, sier Jonas Colting som har hatt internasjonal fremgang innenfor langdistansetriathlon, sluppet tre bøker og jobber i dag som foreleser og helseinspiratør.
Hvor viktig er egentlig den mentale styrken?
- Den er veldig viktig! Spesielt om du vil jobbe mot et spesielt mål. Lærer du deg å bruke din mentale styrke på riktig måte, så kommer du til å selge så mye mer når du står foran vanskelige oppgaver.
Kuhu ma peaksin oma vaimse stiili viima?
- See tähendab, et sa peaksid kogu päeva läbi saama, see on juba nii, et sa peaksid saama oma elu ära hoida, kui sa ei ole veel valmis. Noen ganger føles det veldig vanskelig to go ut and løpe, men when du så has gjort det så angrer du deg ikke. See on justkui vaimne stiil. Lærer du deg å møte motstand, styrker det deg både fysisk og mentalt.
Milline on minu eesmärk?
- See on astmeline, kuid see on juba ammu käes. See on väike aeg, enne kui sa leiad selle meetodi. Men plain at you merker effekter ganske raskt.
Milline on minu vaimne stiil, kui ma ei suuda seda teha?
- Kui sa ei trenne oma mentaalset stiili, siis eelistan, et sa ei ole nagu bra. Sa oled väga huvitatud sellest, et sa võtaksid vastu, kui sa ei ole täisväärtuslik.
Jonas Colting har svømt roundt øyen Phuket i Thailand. Strekningen på 140 km tok 8 dager å gjennomføre.
Mille eest sa peaksid olema nõus, et sa ei ole vaimne ja vaimne?
- Ma arvan, et inimesed ei ole rahul sellega, et see on üks võimalus, mida sa võid proovida. You blander sammen mental trening med personlighet og tanker - jeg is sånn, det is ikke noe jeg can gjøre med det. Du glemmer bort at hjernen is en muskel, akkurat som en hvilken som helst annen muskel og at den can trenes. Lærer du deg å trene din mentale styrke, blir du bedre på å, tankemessig, håndtere ulike situasjoner og oppgaver du har foran deg.
Kuidas alustada oma psüühikahäireid?
- Jeg alustasin oma psüühilise stiilipildi treenimist, kui ma alustasin oma vaimse stiilipildi treenimist, kui ma alustasin oma vaimse stiilipildi treenimist. See ja kuna ma ei olnud veel kunagi näinud, kuidas ma oma vaimset stiili trennis käisin. Når du driver med idrett må du prestere både psykisk og fysisk, og for å orke må du kunne dele opp målene med treningen i små steg, en ting av gangen. Det er en viktig del i den mentale treningen og hadde jeg ikke funnet modeller for det tidligere i livet, hadde jeg for eksempel aldri klart å svømme rundt Gotland som jeg gjorde nå i sommer. Det var utrolig anstrengende både fysisk og mentalt.
Jonas Coltings 3 best tips for å trene mental styrke:
#1. Mål og planlegging. Sett opp enkle mål for deg selv, det can være både langsiktige og kortsiktige. Bryt ned målene dine til noe konkret og sett opp en plan hvor du deler opp målene, steg for steg.
#2. Lær deg till møte motstand. Det er du som bestemmer hvordan du tenker rundt ting. Forsøk å bruke ord med positiv klang, tro meg, det utgjør en stor forskjell. Du lærer deg en selv at negativt er positivt. You can for eksempel tenke "Oj, så utviklende!" i stedet for "Oj, så vanskelig!".
#3. Bli bevisst på koblingen mellom kropp og psyke. Her er pusten et bra eksempel. Når du kjenner spenninger i kroppen skal du forsøke å tenke på å puste, det er lett å glemme pusten. Pusten gir deg en ro som gjør at du can slappe av og fokusere bedre, noe som resulterer i bedre prestasjon.
LES MER: Näpunäiteid vaimse treeningu kohta, et saada löövet
