Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

Onko sinulla luupiikki tai muita oireita jalkaterässä? Tee nagu koripalloammattilainen ja hiero kipu pois!

On yleistä tuntea kipua jalan alla juoksemisen tai sellaisten lajien harrastamisen jälkeen, kus hypitään palju. Kun taivutat isovarvasta ja nouset üles varpaan päälle räjähtävässä harjoituses tai juoksuaskeleella, rasitat pitkää jännettä jalan alla (plantaarifaskiitti). Jos juokset ja liikut palju, voit ylikuormittaa seda, mis viib muun muassa kantapään kipeytymiseen, luupiikkiin tai muuhun yleiseen kipuun jalkaterässä - tämä tietää koripalloammattilainen Frida Eldebrink.

- Kärsin jalkapohjan kivuista kausittain. Silloin kipu tuleb ja läheb nii kui tahab, tema räägib ja tarkentaa:

- Usein se tuleb salakavalasti silloin, kun on palju treeniä ja juoksua aikataulussa, näiteks enne kauden alkua. Tavaliselt ka kauden lopussa saattaa olla selline kipujakso, kun keho algab veidi väsymään ja ülerasittumaan.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki hierontapistoolit ja hierontavälineet

Hiero pois kantapään kivut

Hieronta lisää verenkiertoa piirkondades, kus sinulla on kipua, mis annab keholle paremmat võimalused parantua ylikuormituksesta. Jos sinulla on kipuja jalkapohjassa, voit tietenkin ka hieroa kohtaa ise, mutta ei ole samuti väärin kasutada hierontavälinettä, mis võib sageli pakkuda tõhusamman hieronnan, kui mitä kahdella peukalolla võib saavuttaa.

- Hieron tavaliselt jalkapohjaa Hypericen Hyperspherellä asettamalla selle lattialle, laittamalla selle peale ja pitämällä jalkaa selle päällä. Sitten painan jalkaa alaspäin ja liikutan seda pallon päällä pienillä, pyöreillä liikkeillä. Painetta voi vaihdella sen mukaan, mis tuntuu headältä, Frida Eldebrink räägib.

- Sitten voitelen tavaliselt jalkapohjan tulehduskipugeelillä vähentääkseni võimalik tulehdusta, mis võib olla jänteessä ja sen ympäristössä. Usein vaihdan ka kengät sellaisiin, kus on tõhus iskunvaimennus. Muutaman kord olen ka yrittänyt teipata jalkaa tietyllä viisil keventääkseni jänteen rasitusta.

Frida Eldebrink neuvoo käyttämään Hypericen Hypersphereä helpotukseksi jalkapohjan kipuihin.

Näin tunnistat luupiikin

Jos sinulla on olnud luupiikki varem, tiedät tarkalleen miltä se tundub, mutta kui kyseessä on esimene kord, võib olla raske teada, mitkä merkit viittaavad sellele, et jalkapohjan jännekalvo on ylityöllistetty.

- Aluksi jalkapohja tuntuu vain veidi jäykältä, varsinkin silloin kun astuu pitkälle niin, et kogu jalkapohja tuleb kasutusele, joilloin jänne ja jalkaholvi venyy. Siitä kivut alkavat, Frida Eldebrink kuvailee.

Heti kun tunnet oireet, on oluline panna jänne lepoon ja pitää tauko liikunnasta (kyllä, vaikka se on kurjaa). Teine varma merkki sellest, et on aika anda juoksukenkien tuulettua hetken, on se, kui jalkapohja kipuilee eniten levossa tai kylmänä.

- Minulle se on tavaliselt pahinta herätessäni, jolloin keho on erityisen jäykkä nukkumisen jälkeen, enne kui se taas lämpeää. Silloin käytän tavaliselt Hypersphereä veidi jalan alla jänteen lämmittämiseksi, et se heräilee vähe. Muuten kipu palaa treenien jälkeen, kun keho saa taas rentoutua.

Luupiikki ja muud jalkapohjan kiputilat on klassisa rasitusvammoja, ja nagu niillä on tapana, ne parantuvat useimmiten aika hitaasti.

- Kestää tavaliselt mõne aega enne kui kipu menee ohi ja se kestab tavaliselt pari nädalat. On oluline tunnistaa probleemi varajane. Eliittiurheilijana tiedän kehoni hästi ja huomaan heti, kun alan olla ylirasittunut, mutta kui olet vähem edistyneellä tasandil, on oluline olla tõesti tarkkaavainen.

Vinkkejä kantapään luupiikin hoitoon:

• Jalkapohjan hieronta lisää verenkiertoa. Käytä mielellään hierontavälinettä, nagu Hypersphereä, joka on eelkõige kavandatud käsittelemään väikeseid pisteitä. Hyperice-hierontavälineiden tiedetään ka olevat tõesti tõhusita, joten tulos on useasti parem kui käsin tehtud hieronta.
• Voitele tulehduskipugeelillä. Apteekissa on monia häid alternatiive, mida saab ilma reseptiä.
• Poista räjähtävää voimaa vaativat liikkeet, nagu hyoyt, harjoittelurutiinistasi. Heti kun nouset poolvarpaille, rasitat jännettä rohkem.
• Teippaa keventääksesi jänteen rasitusta. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai naprapaattiin, niin saat abi teippaamisen.
• Vaihda lenkki- tai treenitossut, sellaiseen malliin, joss on jäykempi pohja, mis lisää jalan vakautta (kengän pohjan etuosaa ja kantapäätä ei peaks pystyä taivuttamaan ühele toim.huom.). Usein jalkapohjan jänne ylikuormittuu, kun juokset pehmeissä kengissä, mis sallivat varpaan nivelen suuren liikkeen. Jäykempi kenkä estää seda.
• Vaihda lenkki- tai treenitossut sellaiseen malliin, kus on tõhus iskunvaimennus, se on lempeämpi jalalle ja vähentää kovista pinnoista johtuvaa iskua. (Parasta on, kui kengässä on pehmeä iskunvaimennus ja jäykempi pohja kahden viimaseisen lõigu ühendämiseksi toim.huom.).

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki hierontapistoolit ja -välineet

LUE LISÄÄ: Näin hoidat tennispohjetta