HIIT-treeni kodus ilma varusteita
Tee kuntotreeni kotona kaheksaassa minutissa. Siin on kaks mahtavat HIIT-treeniä sulle kokeiltavaksi!
HIIT on lyhenne sanoista "high intensity interval training" ja se viittaa kaikkiin treeneihin, kus sinu täytyy rasittaa iseäsi maksimi teholla lyhyen aja jooksul. Hyvä HIIT-treeni kiihdyttää ainevahetust, polttaa kaloreid ja kasvattaa samal ajal lihaksia. Toisin sanoen ei ole ühtegi head syytä jätta need treenit välistä - lisaks se on kiiresti ohi!
OSTA NYT: Suuri testi! Parhaat sykekellomme kaikista hintaluokista
Näin HIIT-treeni etenee:
Tästä löytyviä HIIT-treenejä kutsutaan nimellä Tabata. Tabata on tietynlainen HIIT-treeni, joka põhineb harjoitteiden sekottamisen muutaman sekunnin välissä olevilla tauoilla, mikä tõesti nostattaa hien pintaan ja saa hengityksen kiihtymään. Tyypillinen Tabata-harjoitus koosneb 30-60 sekunnin treenistä, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Alla olevan harjoitteluohjelman tegemisen menee ainult kaheksaan minutit, ja se polttaa keskimäärin 140 kcal intervallia kohti.
Kun treenaat kotona üksi rühliikunnan asemel, võib kunagi olla vaikeaa jälgida treenin aikoja. Sykemittarilla homma on palju helpompaa! Täältä löydät mahtavat sykekellot kaikista hintaluokista.
HIIT: Harjoitusprogramm 1
- 60 sekuntia: burpee-hyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 45 sekuntia: askelkyykkyhyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 30 sekuntia: keinuva lankku (tavallinen lankkuasento, ja sellest vuorotellen käynti molemmilla sivuilla)
- 10 sekuntia: lepo
- Toista 3 korda
HIIT: Harjoitusprogramm 2
- 60 sekuntia: burpee-hyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 45 sekuntia: luisteluhüppy
- 10 sekuntia: lepo
- 30 sekuntia: lankku hypyllä (hyppy jalat yhteen ja eraldi)
- 10 sekuntia: lepo
- Toista 3 korda
OSTA TÄÄLTÄ: Sykekellot, mis aitavad sind kotitreenissä
Rakenna oma HIIT-treenisi
Edellä mainitut harjoitusprogrammat on laatinut PT Daphnie Yang koostöös Polarin koos. Jos tahad, voit muokata oma treenin korvamalla kuntoliikud omilla korkean intensiteetin harjoitteilla. Tee näin:
1. Valitse suosikkiharjoitteesi.
2. Tee ensimmäistä harjoitusta 60 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
3. Tee seuraavaa harjoitusta 45 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
4. Tee viimaseistä harjoitusta 30 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
5. Toista kokku 3 kierrosta.
LUE LISÄÄ: Testien parhaat sykekellot
