HIIT-treenin arvoitus on ratkennut

Kovatehoinen ja lyhyt intervallitreeni on yhtä tõhus kui tavallinen kestävyysharjoittelu. Tutkijat on nüüd saanud selville miksi treeni toimib nii hästi.

Kovatehoisesta intervallitreenistä, lyhennettynä HIIT, on tullut uskomattoman suosittua sen tehokkuuden tõttu. Tähän mennessä keegi ei siiski ole pystynyt selittämään miksi muutaman minuti kovatehoinen treeni tuottaa niin palju tulemusi.

Asian selvittämiseksi Karoliinisen Instituutin tutkijat tarkkailivat miespuolisia kuntoilijoita, kes pyöräilivad mahdollisimman intensiivisesti 30 sekunnin ajan, lepäsivät nelja minuti jooksul ja lõpuks toistivat kogu protsessi isegi kuus korda. Tutkijat ottivat pieniä näytteitä reisien lihaskudoksista tämän kovatehoisen treenin järel.

- Tutkimuksemme näitab, et kolmen minuti kovatehoinen treeni hajottaa kalsiumkanavia lihassoluissa. Tämä johtaa solujen pikaajalisele muutokseen kalsiumin käsittelyssä ja se onkin suurepärane merkki mukautumisesta, näiteks mitkondrioiden uudelleenmuodostumisest, Håkan Westerblad räägib. Hän toimib professorina fysioloogian ja farmakologian instituutissa, josta ka kogu tutkimus lähti liikkeelle.

Mitokondriot on kui solujen energiatehtaita. Muutokset, mis stimuleerivad mitokondrioiden uudelleenmuodostumista, lisäävät lihasten kestävyyttä. Kävi ilmi, et kalsiumkanavien hajoaminen kovatehoisen treenin yhteydessä johtui radikaalien lisääntymisestä. Radikaalit on reaktioherkkiä ja hapettavat muun hulgas muassa solujen proteiineja.

Seetõttu soluilla on antioksidanttisysteemiä, mille avuilla radikaaleja vangitaan ja neutralisoidaan. Antioksidantteja, nagu E-vitamiinia ja C-vitamiinia, leiab ka ravinnosta ja ne on tavallisia osia lisravinteissa. Kyseisessä uurimuses tutkittiin mitä hiirien eristetyissä lihaksissa toimus, kun neid käsiteltiin antioksidanteilla enne aktivointia ja selle järel. Aktivoinnissa matkittiin korkeatehoista intrervallitreeniä.

- Osoitamme uurimuksellamme, et antioksidantit vievät kalsiumkanavien mõju välja, mis võib selittää miksi antioksidantit võivad heikentää kestävyystreenin tuottamaa tulosta. Tuloksemme näitavad ka, et kalsiumkanavat ei mõju eliittiurheilijoihin kovatehoisessa treenissä. Tämä johtuu sellest, et ta on treenin kautta saanud tõhusamman antioksidanttisysteemin.