HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr
Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-økter du kan følge til punkt og prikke!
HIIT tähendab "High intensity interval training" ja tähendab kõiki treeninguid, mis kestavad maksimaalselt lühikese aja jooksul. En god HIIT-økt øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og bygger samtidig muskler. Det er med andre ord ingen grunn til å la være - dessuten er du ferdig på null komma niks!
SHOP NÅ: Treningsklokker som regner alt fra sekunder til kalorier
Slik foregår HIIT:
HIIT-øktene du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata er en type HIIT-trening som baserer seg på at du blander øvelser som samtidig trener både kondisjon og styrke, sammen med noen få sekunder restitusjon. Et typisk Tabata-intervall består av mellom 30 og 60 sekunder med jobbing etterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
Når du trener kondisjon hjemme i stedet for å gå på en gruppetime, kan det noen ganger være vanskelig å følge med på tiden. Med en pulsklokke blir det mye enklere! Siit leiad fantastilised pulsklokkerid kõigis hinnaklassides.
HIIT: treeningprogramm 1
- 60 sekundit burpees
- 10 sekundit hvile
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekundit hvile
- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
HIIT: Treningsprogram 2
- 60 sekunder burpees
- 10 sekundit hvile
- 45 sekundi skøytehopp
- 10 sekundit hvile
- 30 sekunder planke med hopp (sammen og fra hverandre med føttene)
- 10 sekundit hvile
- Repeter 3 ganger
SHOP HER: Pulsklokker og pulsbånd som gjør det lettere å holde tiden
Konstrueerige oma praegune HIIT-töölaud
Treningsprogrammene over er satt sammen av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Kui sa tahad, võid sa alustada oma esimest trenniprogrammi, mis on kõige parem, näiteks HIIT-tööd. Slik gjør you:
1. Velg favorittøvelsene dine.
2. Kasutage esimest korda 60 sekundi jooksul, kuni 10.
3. Küttavad järgmise reisi 45 sekundi jooksul, kuni 10 sekundi jooksul.
4. Kasutage kõige rohkem sõiduaega 30 sekundi jooksul, kuni 10.
5. Vahetage kokku 3 tundi.
LES MER: Best i test: treningsklokker 2020
