HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet
Kutsu oma trenni 8 minuti jooksul. Her er to fantastiske HIIT-pas til at få pulsen op med!
HIIT tähendab "High intensity interval training" ja viitab kõigile treeningutele, mille eesmärk on saavutada maksimaalne koormus lühikese aja jooksul. Hea HIIT-treening tõstab lihaseid, tugevdab kaloreid ja suurendab lihaskoormust. Med andre ord, så findes der ingen undskyldning for at lade være - desuden går det hurtigt!
SHOP NU: Træningsure som tæller alt fra sekunder til kalorier
Sådan foregår HIIT:
De HIIT-træningspas du finder her kaldes for Tabata-træning. Tabata on üks HIIT-trenni tüüp, mis põhineb üheskoos treeningute kombinatsioonil, mis treenib samal ajal füüsilist ja füüsilist koormust ning treenib samal ajal mitu sekundit kestvat treeningut. Tüüpiline Tabata-intervall on kõige parem 30 või 60 sekundit pärast 10-sekundilist pausi. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Intervall.
Kui sa træner derhjemme i stedet for gruppepas i fitness, så can det være svært at holde styr på tiden. Med en pulsmåler bliver det meget lettere! Siit leiad fantastilisi pulsureid kõikidest prisklassidest.
HIIT: treeningprogramm 1
- 60 sekundit burpees
- 10 sekundit hvile
- 45 sekundi udfaldshop
- 10 sekundit hvile
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: Træningsprogram 2
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekundit skihop
- 10 sekundit hvile
- 30 sekundi planke med hop (sammen og adskilte fødder)
- 10 sekundit hvile
- Gentag 3 gange
SHOP HER: Pulsur og pulsbånd, der hjælper dig med at holde trit med tiden
Konstruer dit eget HIIT-pas
Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Kui sa tahad, võid sa selle spetsiaalse treeningprogrammi kõige paremini kasutada sinu enda HIIT-tööprogrammide puhul. Sådan go you:
1. Vælg dine yndlingsøvelser.
2. Alusta esimest korda 60 sekundi jooksul, kuni 10. tunni jooksul.
3. Küttavad järgmise reisi 45 sekundi jooksul, kuni 10 sekundi jooksul.
4. Viiakse üles kõige hilisemat aega 30 sekundi jooksul, kuni 10 sekundi jooksul.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Pulsure 2020
