HIIT X-MAS WORKOUT - del 1

Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Häid jõule!

Charlotte Beijer on personaalne treener, treeneri ja HIIT-trenni fänn. HIIT-træning on lühike ja intensiivne intervalltreening (High Intensity Interval Training). Idee on lave korte sessioner på et bestemt antal sekunder, herefter et par sekunders pause, for siden at gentage proceduren et par gange. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 sekundit aktiivset treeningut
  
• 10 sekundit pausi
  
• 4 runder
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg ise rækkefølgen!

1. LATERAL BURPEE

Sådan gårds du: Find en stepbænk eller en vægtstang frem. Stå med fødderne longt fra hand. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.

2. BEAR ROLL

Sådan gør du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Pane oma sõrmed sisse, nii et nad on asetatud oma katusekatte alla. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.

3. LAIUSHÜPE BURPEE + POOL KÜKKI KÕNDIMINE

Sådan gør du: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.

4. PINGIHÜPE ÜLE

Sådan gør du: Tag fat på midten af en bænk med dine hænder. Hop over bænken, skiftevis frem og tilbage.

Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!

LÆS MERE: Charlotte Beijer testib Nikes glitrende nyheder

LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter