HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!

Charlotte Beijer on personaalne treener, treeneri ja suur HIIT-trenni fänn. Kui sa ei tea, mis on HIIT, siis võib see olla højintensiv intervalltreening (High Intensity Interval Training), mille puhul sa annad vanuse, mida sa võid teha parimal võimalikul ajal, pärast ühe sekundilise pausi. Det er hårdt, men effectively og sjov træning, der desuden nemt can laves hjemme på stuegulvet

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 sekundit aktiivset töötamist

• 10 sekundit pausi

• 4 tundi

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg ise rækkefølgen!

1. SHUFFLE + BURPEE

Sådan gørdu: Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom herefter ned i en burpee og hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.

2. WALL CLIMB

Sådan gårds du: Style dig i en høj planke med fødderne mod en væg. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Din mave så så tæt på væggen som muligt. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.

3. TUCK JUMPS

Sådan gårds du: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Herefter går du ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, and lav et højt hop med begge ben. Dine knæ and albuer mødes, når du hopper.

Del 1 i vores HIIT X-MAS WORKOUT findes HER. Tredje og sidste del kommer søndag den 17/12.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer testib Nikes glitrende nailonid