HIIT X-MAS WORKOUT del 3

Tredje og sidste del i vores HIIT-serie giver dig tre hårde øvelser. Inklusiivne variant burpees. PT Charlotte Beijer viser, hvordan det skal se ud!

HIIT tähendab High Intensity Interval Training (kõrge intensiivsusega intervalltreening) ja seda võib nimetada højintensivaks intervalltreeninguks, mille puhul antakse täisgaas lühikese aja jooksul ja seejärel tehakse paar sekundit pausi. See on tõhus træning, mida saab teha, kui sa laves hjemme på stuegulvet.

Charlotte Beijer, kes on isiklike klientide ja teenusepakkujatega seotud. Sa võid neid koos teiste inimestega, kellega sa saad tutvuda 1. ja 2. päeval.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 sekundit aktiivset töötamist
  
• 10 sekundit pausi
  
• 4 tundi
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg ise rækkefølgen!

1. RENEGADE ROW PUSHUP KOOS BURPEE'GA

Sådan gør du: Stil dig i en høj planke med to håndvægte på gulvet. Løft nu en håndvægt ad gangen, lav herefter en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.

2. KÜKITAB LÖÖGIGA

Sådan gør du: Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. For at gøre øvelsen en smule mere udfordrende, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.

3. PÖÖRATUD BURPEES

Sådan gørdu: Lav en normal burpee, rul baglæns, og tilbage på fødderne igen. Hop for at gentage øvelsen.

LÆS MERE: 4 øvelser som tester hvor stærk du er