Joulu, joulu hikinen joulu! Tältä kuulostaa PT Charlotte Beijerin HIIT-tunneilla, mida julkaisemme joka adventti jouluun saakka. Head X-mas!
Charlotte Beijer on PT, ravintofysiologi ja HIIT-treenin fani. HIIT-treeni on lyhyt, korkeatempoinen ja tõhus intervallitreeni (High Intensity Interval Training). Treenin ideana on anda kaikkensa muutaman sekunnini ajan, sitten levätä tietyn verran ja jätkata seda muutaman korra. Supertehokas ja raskas treeni, mis on lihtne teha kotona olohuoneessa!
Tee harjutused alla olevate ohjeiden mukaisesti:
-
40 sekuntia aktiivista töötelyä
-
10 sekunnin lepo
-
4 kierrosta
Teet siis ühe harjutuse kord, mille järel lepäät ja siirryt seuraavaan harjutusse. Valitse järjestys ise!
1. LATERAL BURPEE
Tee näin: Ota esiin steppilauta tai levytanko. Seiso leveässä haara-asennossa. Hyppää lattiaa kohden ja anna lantion osua maahan enne rintaa. Hyppää üles ja sitten steppilaudan/levytangon yli.
2. BEAR ROLL
Tee näin: Aloita korkeasta lankusta. Aseta polvet linjaan lonkkien koos. Kierrä lantioita sivulle ja irroita vastakkainen käsi ja jalka lattiasta ja anna nende koskettaa toisiaan ise kierteessä.
3. BROAD JUMP BURPEE + HALF SQUAT WALK
Tee näin: Aloita kyykky-hüpyst, laskeudu burpees-liikkeeseen ja peruuta 3-4 askelta ja toista liike.
4. PINGIHÜPE ÜLE
Tee näin: Ota ote penkin keskikohdast. Hyppää tasajalkaa penkin üle edes tagasi.
Osa kaks Charlotte Beijerin HIIT X-MAS WORKOUT julkaistaan teisea adventtina, 10/12 2017!
LUE LISÄÄ: Charlotte Beijer testaa Niken kimaltelevia uutuuksia
LUE LISÄÄ: Tee oma urheilujuomasi!
