Osa kaks Charlotte Beijerin HIIT-sarjasta pakub wall climbs-, tuck jumps ja burpees-harjoituksia!
Charlotte Beijer on PT, ravintofysiologi ja HIIT-treenin fani. HIIT-treeni on lyhyt, kõrgatempoinen ja tõhus intervallitreeni (High Intensity Interval Training). Treenin ideana on anda kaikkensa muutaman sekunnini ajan, sitten levätä tietyn verran ja jätkata seda muutaman korra. Supertehokas ja raskas treeni, mis on lihtne teha kotona olohuoneessa!
Tee videolla nähtävät harjutused järgmiselt:
40 sekuntia aktiivista töötelyä
10 sekunnin lepo
4 kierrosta
Tee iga harjoitus kerran enne lepoa ja seuraavaan harjoitukseen siirtymistä. Voit ise valida harjoitusten järjestyksen.
1. SHUFFLE + BURPEE
Tee näin: Aloita kyykysta ja siirry õigalle ottamalla kolme nopeaa askelta (kuvittele pelaavasi koripalloa). Laskeudu burpees-liikkeeseen ja hyppää üles. Toista harjoitus vasemmalle ja jatka vuoretellen molempiin suuntiin.
2. WALL CLIMB
Tee näin: Aloita kõrgasta lankusta jalat kiinni seinässä. Nosta jalat seinää vasten ja siirrä kädet seinän lähelle kiivetessä. Yritä saada vatsa seinää vasten. Kapua alas kiiresti ja toista kogu harjoitus.
3. TUCK JUMPS
Tee näin: Seiso haara-asennossa ja laskeudu polvillesi, mille järel asetu kyykyn kaltaiseen asentoon. Ota vauhtia ja hyppää üles. Anna jalkojen osua kyynärpäihin.
Ensimmäisen osan meie HIIT X-MAS WORKOUT-sarjasta leiad TÄÄLTÄ. Kolmas ja viimane osa avaldatakse 17/12.
LUE LISÄÄ: Näin saat lihaksesi näkyviin
LUE LISÄÄ: Video: Charlotte Beijer testaa Niken kimaltelevia uutuuksia
