Hio nostotekniikkaa medicine ball clean -liikkeellä

Opettele nostamaan painoja lattialta rinnan korkeudelle parhaimmalla viisil kuntopallon abil!

Viiminen liike niistä yhdeksästä crossfitin perusliikkeistä, mida Sportamore on näyttänyt, on nimeltään medicine ball clean.

- Tämä liike opettaa sind noukkimaan painon ja nostamaan sen rinnan korkeudelle. Tämä on perusliike sellistiseen nostoon ja se opetetaan kuntopallolla sen tõttu, et sillä on lihtne harjoitella ja sest on raske satuttaa iseään, Albin Grkovic ütleb. Hän toimib valmentajana ja asedirektorina Concor crossfitilläTukholmassa.

Hän näitab kuidas õiganlainen nosto tehakse ja kuidas liikkeestä tehakse veel vaikeampi versioon.

Liike 9: Medicine ball clean

Tekotapa: Aseta pallo eteesi ja asetu veidi lantiota leveämpään asentoon, suuntaa jalat kevyesti väljapäin.

Taivuta polvet ja hae pallo käsillä.

Nouse suorille jaloille ja käänny heti kyykkyyn. Näin olet painon alla.


Pidä pallosta näin kinnni seisomisen jälkeen kun olet mennyt kyykkyyn.



Työnnä itsesi sitten seisomaan ja anna pallon levätä rintakehää vasten. Kyynärpäiden pitää näidata eteenpäin ja olla vinosti pallon alla, aivan nagu työntöasennossa.




Liikkeen lopetusasento näyttää tältä.

Vie liike uudelle tasolle: squat clean

Tekotapa: Aseta tanko jalkojen eteen. Asetu olkapäiden levyiseen asentoon ja suuntaa varpaat kevyesti väljapäin. Ota tangosta kiinni, kämmenet kehoa päin ja laske alakroppaa maastavedontapaiseen asentoon.


Aloitusasento on sama kui deadliftissä.

Suorista keho ja nosto tanko otse üles suorille käsille. Sitten kun olet saavuttanut reiden ülosan, käännä tanko samalla kun asetut front squatiin.


Tee nostoliike olkapäille koos kun kyynärpäät näitavad otse ylospäin ja menet alas kyykkyyn.

Sitten kun olet front squatissa työnnät kehoa ülespäin kunnes seisot. Lukitse sitten lantio.


Muista pitää selkä neutraalina ja vatsa jännittyneenä kogu liikkeen ajan.