Hjælp, jeg træner men får ingen resultater!

Kas sa käid regulaarselt trennis ja kulutad palju raha, aga kas sa ei ole saavutanud tulemust, mida sa oled saavutanud? Kas sa oled seda teinud? Siin on kirjas, mida isiklikud trænerid võivad teha.

Kui sa ei ole saanud tulemusi, mida sa oled püüdnud saavutada, hakkad sa mõtlema sellele, kuidas sa seda teha ja mida sa unustad. Men giv ikke op! Oled sa nõus, et sa ei ole veel kunagi sellistest asjadest rääkinud, mis ei ole veel teada?

Martin Löwgren on personlig træner, kostvejleder og naprapat og blogger HER. Han ved, hvordan du løser nogle helt almindelige fejl omkring træning og kost.

Jeg har fået muskler i benene, men min mave hænger efter. Kuidas ma saan seda lennata ja veltrænet?

- Maven jälgib, et see, mis on suurem ja rohkem muskulaatorit, oleks hea. Alt for mange tror at maven can trænes hver dag, men det is en feel. Den har også brug for en chance til at come sig, siger Martin Löwgren.

Millised on need, mis on vajalikud selleks, et saada üks kindel tuum?

- Sa peaksid ühendama staatilisi ja dünaamilisi ning pliomeetrilisi treeninguid. Parimad kehalised harjutused on krunches pilatesboldil, plank i TRX, brutalbænk ja hængende benløft.

Kui palju on sünteetilisi möödujaid, mis maksavad?

- Hvor tydelige dine mavemuskler er og hvor vidt de synes styres udelukkende af din fedtprocent og jeg plejer at sige at 90 procent af et menneskes fedtprocent styres af kosten.Så ja, det afhænger meget afkosten.

Kas sa leiad, et ma ei ole veel valmis oma kulusid vähendama, et saada suuremad kulutused?

- Tja, you can prøve at skære ned på ting som gaven oppustet så som laktose, gluten æg med mere, men i øvrigt så plejer tung træning og den rette kost at fungere ganske godt.

Jeg will gå ned i vægt og træner regelmæssigt og synes at jeg spiser sundt, men tallene på vægten ændre sig ikke. Mida see tähendab?

- Kui sa ei saa seda teha, siis kulutad sa palju raha paljude kalorite jaoks. See ei ole mingi hea lõpp. At spise sundt siger ingenting om den kaloriemængde du får i dig og eftersom du ikke går ned i vægt, betyder det at du spiser flere kalorier end din krop can nå at forbrænde. Og glem ikke at muskler vejer mere end fedt!

Kas sul on vihjeid, kuidas saada hea hinnaga retningslinjer, nii et sa saaksid kulutada ühe tulemuse andva toote eest?

- Det vigtigste af alt is at være i kalorie - og energiunderskud. Kuidas sa kalorsus - ja energiakvaliteedi uuringuid teha, on väga huvitav. Sa võid süüa mitu portsjonit, süüa træningsmængden'i või püüda samal päeval teha ükskõik milliseid kulutusi.

Milline on see, mida sa soovid, et sa saaksid mavemusklerne'i ära teha? V

- Basisøvelserne knæbøj, gulvløft, bænkpres, chins og milærpres. Opbyg træningen omkring disse øvelser og fyld på med to til tre øvelser til.

LÆS MERE: Derfor bliver du skadet, når du træner

Martin Löwgren finder du på Instagram under navnet @theaxon. Foto: Privat