Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!
Trener du regelmessig og spiser men får ikke de resultatene du hadde håpet på? Kas sa oled ikka veel nõus? Her reder PT-en ut how det can come av.
Kommer ikke resultatet i den takten du hadde håpet på og du begynner å tenke at du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? Gi ikke opp! Du har bare kanskje gått i noen av de vanlige treningsfellene?
Martin Löwgren er personlig trener, kostholdsveileder og naprapat og blogger HER. Han vet hvordan du can justere noen vanlige feil rundt trening og kosthold.
Jeg har fått muskler på bena, men min mage henger etter. Kuidas ma saaksin saada endale korterit ja võluri?
- Magen, mis on nagu kõik muskulatuur, treenib trennis, kuid ei ole ka hinge. Alt for mange tror magen can trenes hver dag, men det is feil. Den trenger en sjanse til å restituere den også, sier Martin Löwgren.
Millised riigid on julged, et saavutada tugevam tuum?
- Sa peaksid ühendama staatilisi ja dünaamilisi ning pliomeetrilisi treeninguid. Bra øvelser on crunches på pilatesball, plank i TRX, brutalbenk og hengende benløft.
Hvor mye avhenger synlige magemuskler på kosten?
- Hvor tydelige magemuskler du har og hvor mye de syns styres kun av din fettprosent, og jeg pleier å si at 90% av et menneskets fettprosent styres avkosten, så ja, det avhenger mye avkosten.
Kas see ei tähenda, et ma peaksin proovima, kas ma saaksin maksta minimaalselt, kui ma tahaksin saada suuremaid magemusklerid?
- Nja, men you can teste å droppe noen ting som gjør magen din oppblåst som laktose, gluten, egg med mer. Ellers pleier det å fungere med tung trening og riktig kosthold.
Jeg will ned in vekt og trener regelmessig samtidig som jeg syns jeg spiser nyttig og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Kuidas see võib juhtuda?
- Kui sa ei saa seda teha, siis kulub sulle palju raha, et teha palju kaloreid. See ei ole nii lihtne, kui see on. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Og glem ikke at muskler veier mer enn fett!
Kas sul on vihjeid heade retningslinjer for kosthold slik at jeg can spise på en måte som gir resultat?
- Det viktigste av alt is å ligge på kalori- og energiunderskudd. Kuidas sa kalori- ja energiavarustust välja töötad, ei ole huvitav. You can minske porsjonene, øke treningsmengden eller teste ut begge deler samtidig.
Millised naised on sinu arvates parimad selleks, et osta musklit?
- Basisøvelsene knebøy, markløft, benkpress, chins og milærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.
LES MER: Olga Rönnberg: Derfor får du ingen resultater
Martin Löwgren finner du på Instagram under brukernavnet @theaxon. Foto: Privat
