mai 12, 2023

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til towards trene under ferien. Lær PT-ens best triks!

I løpet av ferien on see väga oluline, et inimene saaks minna reisikeskusse ja gruppi. Kanskje dere pakker bagen for å reise på fjellet, utenlands eller så tvinges du til å være kreativ hjemme siden treningssenteret ditt reduserer antall timer om sommeren. Uansett can dette med motivasjon føles litt vanskelig. Her er den best løsningen for a holde treningen i gang under ferien.

SHOP HER: Treningsstrikk og treningsutstyr

Hva er den største utfordringen med å trene i ferien?

- Ma arvan, et see on kõige parem pakkumine. Gruppetimer või et treningssenter er til en viss grad lettere siden det er en ferdig utformet økt og det finnes maskiner som gjør det lettere å gå fra det ene to det andre. Hvis man tar bort det, må man være kreative på egenhånd og da blir det lett kjedeligeller vanskelig, sier Mattias Egnell, PT på Friskis og Svettis i Sverige.

Kuidas ma arvan, et see on võimalik, et see ei saa olla treningeni?

- See on kõik, mis on vaja teha, et saada teada, kuidas see on võimalik. Tren noe you synes is morsomt, and ikke vær red for the gjøre om ideer til øvelser eller ta allerede ferdige treningsprogram. Men husk også å velge øvelser der du bruker hele kroppen. Det er noen enkle grunnleggende bevegelser som kroppen trenger - lene, tippe og rotere, sier Mattias Egnell, og fortsetter:

- Hvis du will bli bu piggere, sterkere og få en bedre holdning, kan du ikke bare kjøre på med favorittøvelsene. Da blir det lett for mye bryst og mage.

Kuhu ma olen sattunud?

- See on juba ammu käes, kui sa ei saa seda teha. Husk imidlertid at hvis du endrer treningsformat, can det være greit towards litt rolig frem. Noe som lett skjer i ferien, hvis man ikke har tilgang til et treningssenter, er at du begynner å løpe mye på kort tid. Da er det fare for at du overbelaster for eksempel føtter og knær. Tenk på variasjon hvis du begynner med noe nytt.

crab walk Crabwalk is en fryktelig god øvelse for rumpe og lår. Kas sul on häid näpunäiteid? Ta en titt here

How can trener jeg uten frie vekter og maskiner?

- Kui sul on benk või stor stein, võid sa selle välja võtta ja minna pikemaks. Ellers on treningsstrikk i forskjellige størrelser alltid bra. Du can også fylle opp vannflasker og teipe dem sammen, da kan det bli ganske tungt, uten at du trenger noen vektstang.

Og if jeg jeg never has treningsstrikk hjemme?

- Det er iikke noe galt med din egen kroppsvekt heller. I alle øvelser der vi jobber med vår egen kroppsvekt og frie vekter, får vi med hele kroppen på en måte som vi ikke gjør i en maskin. I en maskin setter vi oss ofte ned, slapper av, glemmer balansen, holdningen og magen. I kroppsvektstrening får du med flere muskelgrupper, selv om du ikke legger merke til.

Så till det store spørsmålet - how can opprettholder jeg motivasjonen?

- Det er victig at bestemme seg for dag og tid, slik at du har en treningsplan og opprettholder rutinene dine. Ellers være det være let's go: "Jegan, ma tahan seda teha". You får også motivasjonen på kjøpet når du are in gang. Vi blir både glade og pigge av trening, og det is da lettere å fortsette, sier Mattias Egnell, og legger til:

- Det hjelper alltid at du har et fast treningsprogram dagen før du begynner, slik at du vet hva du skal gjøre og ikke må ta det på sparket. Hvis du synes det er vanskelig å bestemme selv, can du skrive øvelsene på et papir og deretter trekke lodd. Da blir det litt som å gå på en grouppetime, siden du ikke bestemmer selv. Det blir litt mindre krevende.