Homegym - here er alt, du har brug for!

Glem dyre maskiner, der samler støv i kælderen. Med nogle få overkommelige produkter can du få et godt home-gym. Den kendte personlige træner, Jonathan Fagerlund, guider dig her!

Hvis du træner i fitnesscenter skal du deles om maskinerne med mange andre, og du skal betale for et dyrt medlemskab - og også bruge tid på at komme til og fra centret. Hfor ikke træne hjemme! Sa ei olegi nii ilusad maskiinid. Din egen kropsvægt in combination med et par redskaber, der ikke tager så meget plads, er nok.

- Kui punased värgid lähevad läbi aktiivsuste, siis on see hea. Elsker du boksning, er det bedre at få fat i et par gode handsker og noget at slå på, end at købe et sjippetov, hvis du har dårlige knæ, siger personlig træner Jonathan Fagerlund, der arbejder som træner i Byjonny.se og som coach på Barrys Bootcamp i Stockholm.

Har du et lille budget er tricket at fokusere på færre produkter - ikke på ringere kvalitet. Der er forskel på dyrt og billigt udstyr, og here is det materialet, der afviger mest. Kui toodetakse korrektset toodet funktsionaalsest materjalist, mis on muuhulgas ka miljøvenlige, siis on see väga oluline. Desuden kontrolleres kendte mærker oftere, hvilket betyder, at sikkerheden er højere, og du får et bedre produkt, der er fremstillet på en sikker måde. Vælg også produkttype med omhu.

- De værste produkter, you can købe, are dem, du ikke bruger. Vær på vagt over for virkelig dyre produkter, som du ikke er overbevist om, at du har brug for, ellers står du pludselig med det klassiske løbebånd-i-kældere.

At træne hurtigt og effectivelyt giver resultater, hvis du har disciplin til at gennemføre træningen med høj intensitet og skubbe dine egne grænser.

- Den eneste grund til at skaffe et medlemsskab til fitnescentret er fordi du godt can lide træningen der. På nuværende tidspunkt er der så mange måder at træne på. Tving ikke dig selv ned i fitnesscentret, bare fordi "alle andre" gør det. Tag en prøvetime, hvis du er i tvivl, prøv crossfit, or noget andet, men du can også downloade træningsprogrammer og se dem hjemme eller løbe en tur. Der er uendelige muligheder, uanset hvor du bor, så du skal ikke binde dig og betale for et medlemskab, der aldrig brugt!

Jonathan Fagerlunds parimad näpunäited

• Sjoppetov, vælg et der er nemt at svinge
  
• Gummibånd i forskellige størrelser, tilpas efter din træning
  
• TRX või lignende mærket spiller ingen rolle
  
• Vægte, håndvægte, medicinbolde
  
• Måtte, som you can strække ud på eller træne på
  
• Andet udstyr somet kunne være sjovt at bruge hjemme
  

TEST OF HJEMMETRÆNINGSPRODUKTER

Yogamåtte

Testet variant: Henna E.C.O Yoga Mat, Prana, vejledende pris 599 kroner.

Svedfaktor: En yogamåtte indgår normalt i svedig cirkeltræning. Men du can også bruge måtten uden at pulsen skal op.

Styrke: Dette redskab er primært til udstrækning og yoga - ikke tll at bygge sixpack. Imidlertid er måtten så dejlig at lave situps og push ups på, så vi giver den alligevel et par pluspoint.

Blødgørende: Måtten gør ikke pludselig din krop blød og dejlig afslappet, men er et godt redskab til rolig træning. Fold måtten ud, sæt en YouTube-video med yoga på og følg med. Resultat? En mindre stiv krop!

Kommentaar:

Dette er en miljøvenlig, giftfri og genanvendelig yogamåtte fremstillet i TPE, materialet anbefales af de fleste eksperter, da det er funktsionaalne, men også bedre for naturen end PVC, som de billigste måtter ofte er lavet af. Intensiivsed volframmetallid ei ole tootmisel kasutatud, ja need ei sisalda kloori ega lateksit. Need materjalid on hea kvaliteediga ja sobivad hästi kui need ei ole sinu jaoks, kuid on kerged, kui sa teed jooga. Den can både bruges indendørs og udendørs, fordi den har et godt greb på underlag som græs og er desuden nem at rengøre. Den er virkelig blød og behagelig uden at blive svampet eller tyk.

Sjippetov

Testet variant: Posture Jump, Swedish Posture, vejledende pris 349 kroner.

Svedfaktor: At hoppe med et digitalt sjippetov er stort set det samme som et normalt. Det er en meget god måde at belaste kroppen på og få konditionen op.

Styrke: Det er ikke primært styrke, du træner, men du det er godt for dine fodled. Hopper du meget, can du mærke det in benene næste dag.

Blødgørende: Desværre bliver du ikke så meget blødere i din krop ved at hoppe. Men svinger du dine arme og hopper op og ned, så sætter du fart på cirkulationen!

Kommentaar: Et digitalt sjippetov er det samme som et normalalt sjippetov. Det har bare ikke noget tov. Produktet består af to håndtag og en tilknyttet kort ledning, der hænger ud af håndtaget. Så er det bare at hoppe, mens den digital skærm på et håndtaget fortæller dig, hvor meget du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrændt. Dette redskab passer til dig, der skal forbrænde og vil se træningsresultater, der can måles i tal.

Minielastik

Testet variant: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, vejledende pris 199 kroner.

Svedfaktor: Placer en af disse bånd over knæene og gå sidelæns for at se, hvad der sker! Sveden løber, hjertet slår og du får krampe i bagdelen. God fornøjelse!

Styrke: Sa ei saa seda väikest "piinamisrõõmu" ära tunda. De can give dig smerte fra hevel. Nad on kõik nii lihtsad, kui nad ongi. Favoritten er hip lift med minibånd, forvente at det kommer til at gøre ondt. De aktiverer flere og flere muskler, end når du laver øvelser uden.

Blødgørende: Har du svært ved at komme i kontakt med bagdelen, når du laver squats, er dette den bedste opvarmning. Også god til udstrækning.

Kommentaar: Disse båmd er fem centimeter brede, hvilket er bredere end de fleste - og testpanelet elsker det. De "skærer" ikke ind i lårene og roterer ikke, men sidder på plads, mens de samtidig er behagelige. Ekstrem nemme at bruge og alsidige. Brug for du træner tunge vægte. Køb!

Foamroller

Testitud variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, vejledende pris 799 kroner.

Svedfaktor: Nej, dette er ikke noget redskab, du har brug for, så er løb eller burpees betydeligt mere effektiv.

Styrke: Pärast seda, kui sa trügid, võid sa selle abil trenni teha styrken'i. Näiteks võid sa rullile pista ja laveerida sõrmuseid, mis tasakaalustavad tasakaalu ja stabiliseerivad lihaseid. You can også stå i stand-up positionen med dine fødder på rullen og rulle den ind og ud for at udfordre coren.

Blødgørende: Dette is en naprapat på dåse! Bedre end dette vil du ikke selv være i stand til selvstændigt at behandle mange muskelgrupper nemt og smidigt. Väga suur massiline efekt, mis tuleneb selle vormist ja struktuurist.

Kommentaar: Her har vi en rigtig god rulle, som can åbne for meget bevægelse i kroppen! Dette giver dig mulighed for nemt at komme igennem flere forskellige muskelgrupper med det formål at flytte cirkulationen og flytte og reducere stivheden. Den mest fantastiske er, hvis du ligger på ryggen, læg skumrullen bag ryggen og læg hænderne bag nakken. Derefter can du rulle frem og tilbage over rullen før du stopper, hvor den føles ekstra stiv, sætter rumpen i gulvet og lægger kroppen tilbage over rullen. Det er en god måde at arbejde på, hvor mange har tendens til at være for stive, samt at strække forreste del af kroppen.

Powerslide

Testitud variant: Power Slide, Abilica, vejledende pris 249 kroner

Svedfaktor: Alt afhænger af hvordan du bruger disse puder. Hvis du ønsker at kickstarte forbrændingen, can du lave lunges baglæns med den ene fod på puden, pushups med dine hænder på puderne, hvor du lader den ene arm gå ud, når du kommer ned med brystet eller glide frem og tilbage med puder som in mountain climbers.

Styrke: Med disse can du træne dine skuldre, arme, bryst, ryg, mave, bagdel og lår på en funktionel og stabiliserende måde. See ei olegi nii lihtne!

Blødgørende: You can bruge dem til at træne en vis mobilitet, men hvis du kun søger en mere fleksibel krop, skal du ikke købe glidemåtter.

Kommentaar: Det er ikke noget du behøver, men de fire puder i pakken tager meget lidt plads og can gøre din træning både mere sjov og mere effectively. De can også bruges til næsten hele kroppen, hvilket er et stort plus. De er nemme at bruge, bare læg dine hænder og fødder på puderne og lad dem glide over gulvet, ind og ud fra kroppen.

Mavehjul

Testet variant: Wheel, Abilica, vejledende pris 199 kroner.

Svedfaktor: Dette er ikke noget gear, der giver dig den bedste kondition, så er det dit mål, can du springe mavehjulet over.

Styrke: Denne griber fat i mavemusklerne. Øvelsen er absurd hård fra det første øjeblik og giver smerter hver gang og ikke kun i maven, men også i ryg, arme og skuldre.

Blødgørende: You får lidt stretch i din hofte og god "ledsmøring", når du arbejder med den,men det er ikke en wow-faktor.

Kommentaar: Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Et mavehjul giver virkelig hård modstand selv for de mest øvede. Du can arbejde med hele coren. Den er dog ret snæver i sit brugsområdet og måske ikke det allerførste redskab, du køber, når du vil klikke på hjemmeøvelsesudstyr. Husk at holde en stærk core og rul kun så langt, at du can kontrollere øvelsen. Denne variant er ret lille, men har god stabilitet takket være de to hjul og fine håndtag. Boonus, kui see on võimalik!

Pilatesbold

Testet variant: Gymball 75 cm, Master, vejledende pris 219 kroner.

Svedfaktor: You can helt sikkert få pulsen op, hvis du laver hårde øvelser på bolden.

Styrke: Kõik kodused naised peavad omama pilatesboldi - ja seda põhiliselt. Sa võid træne core mitmel erineval moel teha. Miks sa ei saa harjutada puusaliigeseid ja teha puusaliigeseid?

Blødgørende: You can bruge bolden til lette trænings- og bevægelsesøvelser, når du slapper af i stillingen. Prøv at lave broen over bolden!

Kommentaar: En bold til en god pris med både pumpe, ventil og træningsinstruktioner medfølger. Det eneste negative er, at bolden tager en masse plads, for lad os se det i øjnene: You kommer ikke til at tømme den for luft mellem brug. Pilatesbolden er et must in et hvert homegym og erstatter træningsbænkens siddeøvelser. Sa võid treenida oma kehatüve, tasakaalu ja füüsilist tasakaalu. See on üks oluline asi.

Chinsband

Testitud variant: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat price 83 kroner.

Soodus: Prøv at træne chins uden at blive svedig! Dette er ikke et redskab til dig, der vil have let træning, men til dig, der virkelig vil give den gas.

Styrke: Dette bånd er obligatorisk for dem, der skal starte med træning af chins eller pullups og can skabe en tungere overkrop derhjemme. Kõik trennitüübid toimivad selle harjutuse abil. Tag det med ud i parken, hvis du har problemer med at lave øvelserne derhjemme!

Blødgørende: You can tage båndet i brug, når du f.eks. skal strække ud eller ligger på ryggen og holder båndet, mens du strækker benene op mod loftet for at strække dine baglår.

Kommentaar: Chinsband kommer i forskellige hårdhedsgrader, hvilket giver en masse hjælp til at komme op til stangen. Det can være godt at købe bånd af forskellige tykkelser, så du can videreudvikle. See variant annab massilist abi ja on hea, kui see on uus. Når du træner chins fastgør du båndet over stangen og former en løkke. Placer foden i båndet, så du får hjælp og støtte i øvelsen, mens du stadig arbejder. Met et chinbånd får du meget for pengene og er absolut værd at investere i.

LÆS MERE: Video: 10 minuti jooksul