Video: Sjip dig i topform!

Hvad har boksere, Victoria's Secret-modeller og CrossFit-eliten til fælles? Jo, de sjipper allammen.

Et sjippetov får dig måske til at tænke på din barndom, men vidste du, at det er et uhyre effectivelyt træningsredskab, som vi ofte glemmer at bruge? Meil on olnud üks suur entusiast, Sam Rabar, kes oskab seda teha. Iga päev uuendab ta oma Instagramis spetsiaalsed sjippe-loosungid, et inspireerida teisi inimesi, kes soovivad tulla sinna gruppi.

- Da jeg kom til skade med mine skuldre for et par år siden, blev jeg anbefalet at sjippe for at øge bevægeligheden. Jeg leidis, et sjipning var en rigtig sjov træningsform, så ret hurtigt gik det fra lidenskab til afhængighed, siger Sam Rabar med et glimt i øjet.

Han skifted fra træningsform Krav Maga, en israelsk selvforsvarsteknik, til udelukkende at sjippe, og han har igen intentioner om at stoppe

- Træning võib olla hea, ja ma olen veendunud, et motivatsioon on võõras, et jääda oma elu ja anda täiega gaasi. See on suurimat sorti asi, mis on väga oluline. Det er nott at tage frem, og du can sjippe hvor som helt og når som helst. Jeg has et sjippetov på mit arbejde og et i bilen. Kõige tähtsam on, et sa ei vaata, et sa sööksid nii kaua, kui see on väga keeruline. Nogle gange is fem minutter nok.

Kui sa teed seda, siis võid sa kaeda selle allapoole. Grus ja asfalt on sinu jaoks hädavajalik.

Tehnika ja hea elu

Sjipning er træning med høj intensitet, and en effektiv træningsform, der gør dig både smidig og eksplosiv, og så forbedrer det din kondition og koordineringsevne.

- Inimene arvab, et 10 minutit kestev sjipinning kestab 30 minutit. Det er individualelt hvor meget, man forbrænder. Det afhænger af køn and vægt. Når du sjipper, øger du knogletætheden. Derfor anbefaler man ældre at sjippe, det styrker deres skelet, siger Sam Rabar.

For du hopper løs, skal du lige have styr på et par ting. You behøver ikke at hoppe højt. Tænk også på at holde dine albuer ind til kroppen, og sving sjippetovet med små, cirkulerende bevægelser.

- Når du hopper skal du helpst undgå at hoppe direkte på underlag som grus og asfalt. Så er du god mod både knæ og sjippetov. Sjippetovet skal også være tilpasset dig. Stå med den ene fod på midten of sjippetovet, og stræk det ud, så det bliver helt stramt. Kui sa seisad sjippetovet'ile, võib see olla ka sinu käe peal.

Når du vælger dit sjippetov, er det vigtigtigt, at det føles rart at holde på - det må godt have et ergonomisk håndtag, der hverken er for let eller for tungt, og gerne med en god rotationshastighedt. HER finder du vores udvalg af sjippetov.

Træning med sjippetov

You can variere dine hop on an række forskellige måder.

- De hop, you laver forlæns, can du også lave baglæns. Allerede her får du dobbelt så mange hop at vælge imellem. You can hoppe med samlede fødder eller med en fod ad gangen, hoppe i intervaller og lave udfordrende øvelser. Det er kun din kreativitet, der sætter grænser, siger Sam og fortsætter:

- You can sjippe som opvarmning in dit træningscenter eller som cardio-træning, det er en træningsform, der er meget alsidig.

Sa træner næsten alle musklerne i kroppen samtidigt, først og fremmest dine arme, skuldre, lår og lægge, men også musklerne i maven. Ved hvert hop er det vigtigt at aktivere maven, da meget af kraften netop kommer derfra.

- I starten er det fint at sjippe to til tre gange om ugen i et kvarter ad gangen, eftersom kroppen ikke er vant til det.

Kui sa hakkad lööma, võid sa, nagu ka teiste træningsformerite puhul, lüüa oma kropile ja teha pausi.

5 näpunäiteid, mis aitavad kaasa

#1. Alternate foot jumps (let til middelsvær øvelse)

Dette er en variant af den klassiske sjippetov-stil, hvor du svinger sjippetovet over hovedet. Du skal hoppe med en fod ad gangen. Ved det første hop skal foden i luften løftes op bag dig, hvorefter du i andet hop sætter foden i gulvet foran dig. Pärast seda saad sinna, ja see on sama, mis teistel. Du hopper to små hop per fod, før du skifter til den anden

Husk: Når du skal lave hoppet, er det vigtigt, at du lander på forfoden og ikke på hælen. Kroppen skal være helt lige, og du skal hoppe med én fod ad gangen. Slap af i skuldrene, og tænk på, at kraften kommer fra anklen. Albuer og skuldre skal næsten ikke bevæge sig.

#2. Külgmised kiiged (middelsvær øvelse)

You skal hoppe med begge fødderne på samme tid i hele øvelsen. Begynd med svinge sjippetovet over hovedet. Derefter svinger du det først til din højre side, derefter venstre, før du igen tager et hop. Altså: "hop, højre, venstre, hop, højre, venstre" osv. Forsøg at holde sjippetovet helt udstrakt og spændt hele øvelsen igennem.

Husk: Fokuser på bevægelsen i hænderne. Din højre hånd peger ned og din venstrehånd op, når du svinger sjippetovet til din højre side. Derefter sker der en omvendt rotation (som et ottetal) når du svinger sjippetovet til din venstre side, før du åbner hænderne for at hoppe over sjippetovet.

#3. Double unders (middelsvær øvelse)

Her skal du hoppe med samlede ben, og svinge sjippetovet to gange over hovedet per hop. Rotationshastigheden er vigtigere, end hvor højt, du hopper. For at komme godt ind i øvelsen can du lægge ud med at tage et par "single hop", før du går i gang med dobbelt. Du can også teste dobbelthop, når du står stille, så du på en nem måde can tage flere hop efter hinanden.

Husk: Hold en god hoppeteknik, og undgå at bukke dine knæ. Lægger du ud med en dårlig teknik, risikerer du at belaste dine knæ, når du lander.

#4. Criss crosses (middelsvær til avanceret øvelse)

Læn dig let fremover, det forenkler bevægelserne i dine arme i denne øvelse. Hop på et ben ad gangen. Læg ud med et normalalt sving over hovedet, herefter skal du krydse armene, som skal have retning nedad mod gulvet. Tag et hop, før du tager et normalalt hop igen.

Husk: Fødderne skal pege frem, så sjippetovet nemmere kan komme forbi. Det er albuerne, der skal mødes, når du krydser armene - og ikke underarmene, så er der nemlig risiko for, at du fejler.

#5. Cross double unders (avanceret øvelse)

See on kombinatsioon kolmest ja tulest. I et og samme hop (med samlede ben) skal du svinge sjippetovet med krydsede arme, efterfulgt af en almindelig rotation af tovet. Så det bliver altså til to svin per hop.

Husk: Kroppen skal være let foroverbøjet, så har du nemmere ved at krydse dine arme. Dine håndled skal pege nedad, idet du krydser dine arme, og derefter skal de drejes op igen på vej tilbage.

LÆS MERE: Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte!
LÆS MERE: Tid till leg day - øvelserne som udmatter dine ben