Kuidas oma jõutreeningut tasandada

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Kas oled oma treeningutega järjepidev, kuid tunned, et oled võib-olla sattunud treeningu platoo peale? Kas otsite pidevalt uusi harjutusi oma treeninguteks? Või oled ehk huvitatud sellest, kuidas luua oma jõutrenni? Personaaltreener Martina Rehn annab sulle oma parimad nõuanded."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Harjutuste vahetamine ei ole ainus viis oma rutiini muutmiseks."]}," Selle lihtsa trikiga saad lisada oma tulevastele treeningutele tosin uut harjutust, mis hoiab su keha ja vaimu motiveerituna! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Lihtsalt hakka oma varustust vahetama. Vahetage oma hantlid kaaluplaatide või kettlebellide vastu, et saada "vanas" harjutuses uus tunne! Kummardused, flyes ja split squats on näited harjutustest, kus võite kasutada hantlite asemel kaaluplaate või kettlebells'i. Seda mõtteviisi saab rakendada ka teiste harjutuste puhul, näiteks vahetades hantlit Z-varraste vastu bicepsikõverduste puhul või kasutades traditsioonilise hantli asemel kuuskantlihoidjat deadliftside puhul. Lisades selle mõtteviisi oma treeningprogrammi, esitate oma kehale rohkem väljakutseid, kui te arvate, ja äkki on teil nii palju uusi harjutusi, mida proovida. Mängu muutja! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Kuidas motiveerid ennast oma eesmärkide poole? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Üks parimaid viise, kuidas sind kursis hoida, on mõõta oma jõudu ja/või vastupidavust. See on tegelikult lihtsam, kui te arvate! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start oma treeningu eesmärgi seadmisega. Ütleme, et sa tahad parandada oma üldist jõudu, valid välja käputäie asjakohaseid harjutusi, võtad pliiatsi ja paberi ning alustad oma eesmärkide üleskirjutamisega. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Kas sa tahad parandada oma alakeha tugevust? Mine harjutuste juurde nagu "Mitu kükki saan ma teha 40 kg raskuse hantliga". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Kas sa tahad oma ülakeha treenida? Otsi midagi sellist nagu "Mitu õlgade surumist saan ma teha 10 kg kaaluva hantliga?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Kas soovite ühendada jõudu ja vastupidavust? Proovi "Mitu tõuget suudan teha 30 sekundiga?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Kirjuta kindlasti üles harjutuste vahel olev puhkeaeg, et järgmine järeltõuge oleks võimalikult identne sinu esimese katsevooruga. Ja ärge unustage teha korralikku soojendust enne alustamist. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Pole veel kindel, kuidas oma jõutesti teha? No worries, here is a ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["test for you to save and try whenever!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Tahad ka oma uusi treeningvarustusi tasandada?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Vaata kõiki treeningriideid siin "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]]