Kuidas valida endale sobivaim jooksujalats.
Olenemata sellest, kas oled ilmatundlik jooksja, kes käib paar korda nädalas, veteran, kes naudib pikemaid väljasõite, või alles alustav jooksja. Sulle sobiva jala ja sobivuse leidmine on kõige tähtsam, millele keskenduda, et vältida jooksmisel valu või vigastusi.
Jooksujalatsid on ju mõeldud ühe eesmärgi saavutamiseks, et sa liiguksid edasi ja hõlbustaksid sinu võimet hoida tempot. Kuigi võib olla tore leida tõeliselt ahvatleva disainiga paar või jääda oma lemmikmarkide juurde. Kindlasti on esmatähtis keskenduda sellele, kuidas kinga sobib. Mugavus on esimene ja stiil alles teine!
Siin on mõned küsimused, mida tasub endalt küsida, enne kui hakkad ostuotsingut tegema:
Millisel maastikul te jooksete?
Erinevad maastikud nõuavad erinevat tuge. Neile, kes jooksevad kõval pinnal, näiteks betoonil, on hea, kui jalats on täielikult toestatud ja pehmendusega nii esipoolse talla kui ka kanna all. Pehmematel pindadel jooksmine ei avalda aga nii suurt survet teie sidemetele, kuna pind pakub mõningast tuge, mis tähendab, et te ei vaja nii suure pehmendusega jalatseid.
Millised jooksusammud teil on?
Jooksujalatsite puhul räägitakse sageli pronatsioonist, supinatsioonist ja neutraalsest jooksuastmest. Need on terminid, mis selgitavad, kuidas inimene astub maapinnal. Pronatsioon tähendab, et jooksja maandub kanna välisküljele, veeretab sammu ajal üle ja lõpeb rõhuga esijala siseküljele. Supinatsioon tähendab, et jooksja samm maandub kanna välisküljele ja hoiab seejärel kogu sammu välisküljele avalduvat rõhku. Neutraalse sammuga jooksjatel on aga peen pronatsiooniline liikumine.
Millised jooksusammud teil on?
Nähes, et igaühe jalad on ainulaadsed, peaksite selle küsimuse eelistatult esitama eksperdile, kes oskab teie jalgu lähemalt uurida. Kuid seda võite siiski kasutada üldise suunisena, et saada aimu, millist jalatsi te vajate.
Parim alternatiiv neutraalse kaarega jalatsi puhul on neutraalne king, mille siseküljel on eelistatud lisatugi.
Madala kaarega jalale on parimaks alternatiiviks kõrge stabiilsuse ja liikumistoega pronatsioonijalats.
Parim alternatiiv kõrge kaarega on hästi pehmendatud ja hea painduvusega jooksuking, mis aktiveerib teie sammu.
Kuidas peaks jooksujalats sobima?
Uut paari jooksukingi ostes soovid midagi sellist, mis viib sind kaugele ja mis ei tekita valu. Te teate nüüd erinevatest jooksusammudest, mis tavaliselt mõjutab teie kingavalikut selles osas, kus on tugi või pehmendus. Kus mõnel on rohkem tuge jala sise- või välisküljele. The british journal of sports medicine poolt läbi viidud uuringus leiti aga, et enne otsustamist tuleb vastata vaid ühele küsimusele - Kas jalanõud on mugavad? Benno Nigg, artikli peakirjanik ja kinesioloogiaprofessor, tähendab, et meie keha on suurepärane kohtunik, kui on vaja otsustada, milline jalatsipaar on meie uus lemmikjooksupartner.
Kas teil on mingeid vigastusi?
Kuna jooksmine avaldab survet põlvedele ja teistele kehaosadele, on oluline arvestada, millises vormis on sinu keha, kui valid endale sobiva jalatsi. Kui sul on varem olnud jalaga seotud vigastusi, võib olla mõistlik valida täiendava pehmendusega või toega kingapaar, et vältida edasist valu.
Kuidas ma tean, kui kaua mu jooksujalatsid kestavad?
See varieerub mõnevõrra sõltuvalt sellest, millise jalatsi valite, kuid tavaliselt kestab paar jooksukingi 500-700 kilomeetrit. Jalatsite löögisummutus halveneb, kui jalatsit kasutatakse, mis tähendab, et pehmendus muutub jalatsite kasutamisel üha vähem tõhusaks. Mõned uuringud näitavad, et kahe kinga vahel vaheldumine võib aidata anda igale üksikutele kingadele "puhkeaega", et vahtpolster võtaks uuesti oma kuju, et saavutada optimaalne löögisummutus. Kuna eri tootjate erinevad vahtmaterjalid suudavad oma algse tugevuse erinevalt taastada, ei pruugi see mõnel mudelil kasu olla.
Kuidas ma tean oma jooksukinga suurust?
Jalanõude suuruse puhul on oluline osta paar, mis istub tihedalt ümber jala, kuid jätab ruumi ka varvastele. Natuke lisaruumi ees on hea osaliselt seetõttu, et varbad jätavad igal sammul jälje, kui jalg ettepoole veeretub, ja kuna jalakaar surutakse kokku, suurendades jooksu ajal mõnevõrra teie jalgade pikkust.
