Husk dette, når du køber newe træningssko

Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!

Emma Johnsson tegutseb isiklike kauplejatena Uppsalas, Stockholmis ja internetis. I 2019 blev hun udnævnt til årets PT og inspirerer også tusindvis af følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun can godt lide at træne hele kroppen, fordi hun vil være "hurtig, stærk, smidig, mobil, funktionel og holdbar".

- Peamine eesmärk on, et saavutada tõhus kaubanduskava, mis võimaldab saada uusi töökohti ja saavutada 110 protsenti põhilistest kuludest. Kui sa suudad saavutada põhilisi kulusid, mis on seotud kompromisside sõlmimisega tehnika valdkonnas, siis on sul hea alus. Seejärel saad sa automaatselt trin-for-trin-erfaringi, mille puhul inimene saab kasutada erinevaid variante tavalistest mudelitest, ja kui inimene saab kasutada maskeeritud maske, ütleb Emma Johnsson.

Du træner seks dage om ugen og har kun en fridag. Men who går du, hvis du ikke har lyst til at træne a dag, du ellers har planlagt ?

- Mida sa tahad?

Milline on sinu päevakorraldus praegu?

- Ma tahaksin võistelda wellness-fitnessiga. See on nagu bikiinifitness, aga see on väga populaarne. Me näeme, kas see on võistlus pärast treeningut - koos koroonaga tankerites - või kas see on esimene võistlus, mis toimub pärast treeningut.

Kui sa arvad, et sa oled kindel, kui sa saad træningssko?

- Vælg et par sko, der er tilpasset din træning. Kui sa harrastad intensiivset kardiotrenni ja treeningut, mida ma tegin, siis on crossfit-sko hea. See on ideaalne, kui sa oled kaua aega üleval.

Milline on tüüpiline spordiala, mida sa soovid trenni teha?

- See on väga oluline. Så så svarer jeg normalalt, at de godt can bruge løftesko, men det is bedre at træne mobiliteten, så you ikke are afhængig af at få hjælp fra skoene for at få ekstra dybde in squats.

Fordi du træner så alsidigt, bad vi dig om at prøve den nye træningssko Nike Metcon 6. Milline on sinu soovitus?

- Det er en rigtig god sko! Den sidder godt fast på foden, glider ikke rundt og føles stable.Jeg tager normalt tunge udfald i Converse, da de is flade, men jeg må sige, at jeg fik en helt anden stabilitet in denne model. I siger ikke dette, fori jeg samarbejder, men fordi det is en kendsgerning. Metcon opfylder virkelig sin function!

Uus Nike Metcon 6 on kaugemalgi .

Kas sul on vaja uut trenniinspiratsiooni? Prøv Emmas syv yndlingsøvelser

3 nõuannet Emmalt:

1. Roter knæene ud i alle øvelser, undtaget markløft. Når du gør det, aktiverer du bagdelen og can bruge disse muskler rigtigtigt.
   
2. Vær iikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen aktiveres. Så can du køre tre øvelser og være helt udmattet - og har ikke brug for andet udstyr end en vægtstang.
   
3. Sjusk ei ole mobiilirakendust! Kui sul on üks kindel ja hea tervisevarustus, siis saad sa ainult tervisevarustust. Kui sa näiteks oled tugevasti seotud hotellipidamisega, võid sa 60 % ulatuses kasutada oma elujärge, kui sul on piisavalt liikumisvõimet, sest sa oled piisavalt liikuv.
   

Ülesanne 1: Kangpallide treenimine

Emma siger: Du ved sandsynligvis allerede, hvordan man laver udfald, men har du testet denne variant? Når du vinkler dine albuer og holder kettlebells foran dig, som jeg gør på billedet, sker der mange ting i din krop. Du er nødt til at inddrage din mave for at opretholde positionen, du får mere luft ind i lungerne, og det modvirker svajning og buet ryg. Dette giver dig igen mulighed for naturligt at inddrage din bagdel. Det bliver ikke så tungt, som når du har en vægtstang på dine skuldre, men det er ikke vægtbelastningen, der er vigtigst - det er, hvoor du lægger belastningen. Her will du bemærke virkningen i sæderegionen.

Ülesanne 2: Sumo goblet kükid

Emma siger: Stå med fødderne langt fra hinanden og lad tæerne pege lidt udad. Vend en kettlebell på hovedet and hold den foran dig. Denne øvelse giver dig også mulighed for at bruge den indre kerne på en bedre måde end i mange andre benøvelser, hvor du har vægten på dine skuldre. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Pöörake tähelepanu sellele, et see on sinu jaoks oluline. Hoidke nakken neutraalne, træk den let ind. I øvelsen will du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.

Øvelse 3 & 4: Etbens rumænske markløft - to varianter

Emma siger: You can prøve denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte. Vægten skal være på bagsiden af hælen. Læn dig fremad and gå ikke længere ned, end din mobilitet can selge. Kui sa tahad seda teha, siis võid sa kaeda või panna selle püstijalga peale, kui sa ei ole valmis. Udfør derefter bevægelsen med hoften og skub bagdelene op. Det er vigtigt forstå forskellen mellem denne øvelse og en squat - her er det kun hofteleddet, der skal bøjes og strækkes. Samme øvelse, men med vægtstang i stedet for håndvægte. Gør, kui sa voodisse saad minna!

Øvelse 5: Frontbøjning

Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra here. At du får din overkrop op betyder, at du ikke can miste trykket i kernen, da du er tvunget til at bruge den hele tiden. Jeg lader sædvanligvis stangen hvile på my skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun underkroppen skal være i bevægelse. Hvis du ikke låser knæ ja hofter på samme tid, bruger du ikke de rigtige muskler. Kui sa näiteks oled väga mobiilne ja jätad oma koti maha, kui sa oled juba valmis, siis on see hea võimalus, et sa saad oma rüütli ära teha.

Øvelse 6: BOXBØJ

Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel can lande på en bænk eller lignende. Når du sidder ned, nulstiller du, læner dig lidt fremad og skubber dig op ved at bevæge dine hofter fremad.

7. PEATÜKK: Sumo markløft

Emma siger: Stil dig med fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositions skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne aktiveret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den can garanteres mærkes i rumpen.

En typisk træningsuge for Emma

Mandag: Ryg, skuldre og cardio

Tirsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt

Onsdag: Skuldre, arme, mave og cardio

Torsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

Søndag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

LÆS MERE: Alt hvad du bør vide om den nye Nike Metcon 6