Husk dette når du kjøper newe treningssko

Den kjente PT-en Emma Johnsson vet hva du bør tenke på når du kjøper nye treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine - forbered deg på treningsverk i bena!

Emma Johnsson töötab Stockholmis ja internetis isikliku transporditeenuse pakkujana. I 2019 ble hun kåret til årets PT og inspirerer også tusenvis av følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun liker å trene alt, fordi hun vil være "rask, sterk, smidig, mobil, funksjonell og sunn".

- Mitt best råd til deg som ønsker en effektiv treningsplan, er å trene gjennom hele kroppen hver uke og lære grunnleggende øvelser til 110 prosent. Hvis du can ta grunnleggende løft uten å gå på akkord med teknikken, får du et bra grunnlag. Da får du automatisk stålkontroll på hvordan man skal ta morsomme varianter av de vanlige øvelsene og hvordan man skal gjøre det på apparater, sier sier Emma Johnsson.

Du trener seks dager i uken og har bare én hviledag. Mis sa arvad, kui sa ei ole kunagi varem näinud, et sa pidid planeerima, kuidas seda teha?

- Mida sa tahad teha?

Milline on treningsmålene dine akkurat nå?

- I will gjerne konkurrere i wellness fitness igjen. See ei ole midagi sellist nagu bikiinifitness, aga see on vähe "kjøttigere", haha. Me tahame teada, kas see on konkurranse i høst med tanke på korona, või kui see on konkurranse til våren i stedet.

Hva synes du er viktig når man skal kjøpe treningssko?

- Velg et par sko som er tilpasset treningen din. Kui sa soovid intensiivset treeningut ja trennisõpet, mida ma tean, on crossfit-sko bravuurne. See sobib ideaalselt, kui sa oled juba ammu kohal.

Milline on see kõige parem spordiala, mida sa soovid trennisõppeks, mida sa võiksid teha?

- Om de trenger løftesko. Da svarer jeg vanligvis at de absolutt can bruke løftesko, men at det is bedre å trene opp mobiliteten, slik at man ikke er avhengig avjelpen fra sko for gå ekstra dypt ned i knebøy.

Siden du trener så allsidig, ba vi deg om å prøve den nye treningsskoen Nike Metcon 6. Hva er din dom?

- Det er en utrolig bra sko! Den sitter fast på foten, glir ikke rundt og føles stabiilne. Jeg pleier å ta tunge utfall i Converse siden de er flate, men jeg må si at jeg fikk en helt annen stabilitet in denne modellen. Det sier jeg ikke fordi det er et samarbeid, men fordi det er sannheten. Metcon fyller virkelig sin funksjon!

Den new Nike Metcon 6 is tilgjengelig in flere farger og lanseres mandag 31. august 2020.

Kas sa soovid uut treeninginspiratsiooni? Prøv 7 av favorittøvelsene til Emma

3 nõuannet Emmalt:

1. Roter knærne ut i alle øvelser, unntatt markløft. Når du gjør det, aktiverer du rumpa og can bruke disse musklene ordentlig.
   
2. Ikke vær redd for øvelser der store deler av kroppen aktiveres. Da can du bare ta tre øvelser og være helt utmattet, og du trenger ikke så mye mer utstyr enn en vektstang.
   
3. Ikke slurv med mobilitetstrening! Kui sul on üks kõige parem liikumisviis, siis saad sa palju kasu liikumisest. Hvis du for eksempel er stiv i hoftebøyerne, can du kanskje bare gjøre 60% av bevegelsen i motsetning til om du hadde hatt bedre bevegelighet.
   

Øvelse 1: utfallsgange med kettlebells

Emma sier: Du vet sikkert allerede hvordan du skal ta utfall, men har du testet denne varianten? Kui sa viskad albuene ja kasutad kettlebells foran deg, nagu ma näen, siis on see väga oluline. Du må koble på magen for å opprettholde stillingen, du får mer luft inn i lungene og det motvirker svai og krum rygg. Det igjen will gjøre at du på en naturlig måte can ta i mer med rumpa. Det blir ikke like tungt som om du har vektstang på skuldrene, men det er ikke vektens belastning som er det viktigste, det er hvor du legger belastningen. Her vil du merke det ordentlig i setemuskulaturen!

Ülesanne 2: Sumo goblet kükid

Emma sier: Stå longt fra hverandre med føttene og la tærne peke litt utover. Snu en kettlebell opp ned and hold den foran deg. Denne øvelsen gjør også at du bruker den indre kjernen på en bedre måte enn i mange andre benøvelser der du har vekten på skuldrene. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Tenk deg at det blåser på deg forfra. Hold nakken nøytral, trekk den litt inn. I øvelsen vil du presse med hoften, som om du tar hofteløft, selv om det er en øvelse som aktiverer flere ledd.

Øvelse 3 & 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter

Emma sier: You can prøve å gjøre denne øvelsen både med en vektstang og med manualer. Tyngden skal være bak på hælen. Len deg fremover og ikke gå lenger ned med stangen eller manualene enn mobiliteten din takler. Kui see on minu jaoks keeruline, võid sa ka ise oma jalga või jalga panna. Driv så bevegelsen med hoften og press rumpa frem på vei opp. Det er viktig å se forskjellene mellom denne øvelsen og knebøy, her er det bare hofteleddet som skal bøyes og strekkes.

Samme øvelse, men med vektstang i stedet for manualer. Võta see, mis sulle kõige paremini meeldib!

Øvelse 5: Frontbøy

Emma sier: Mange hater denne øvelsen, men den er så sjukt bra! Bena, rumpa og kjernen får jobbe litt ekstra here. Det at du får overkroppen opp, betyr at du ikke can miste trykket i kjernen, siden du tvinges til å bruke den hele tiden. Jeg lar vanligvis stangen hvile på skuldrene mine, og så løfter jeg albuene så langt som mulig. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bør du holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. Bare underkroppen skal være i bevegelse. Hvis du ikke låser knær og hofte samtidig, vil du ikke bruke de riktige musklene. Kui sa näiteks oled meelestatud, et sa ei saa olla kindel, ja kui sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel, et sa ei saa olla kindel.

Øvelse 6: boxbøy

Emma sier: Plasser vektstangen på ryggen og sett deg ned i en knebøy til rumpa lander på en benk eller boks. Når du setter deg ned, nullstiller du, lener deg litt frem og presser deg opp ved å presse hofta frem.

Lõige 7: Sumo markløft

Emma sier: Stå longt fra hverandre med føttene og la tærne pekende utover. I bunnen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen rett og magen påkoblet. Så presser du deg gjennom bakken mens du skyver hofta frem og kommer opp til stående. Jeg synes denne øvelsen er fenomenal, den kommer garantert til merkes i rumpa.

En vanlig treningsuke for Emma

Mandag: Rygg, skuldre og cardio

Tirsdag: Benøkt med fokus på lår, tungt

Onsdag: Skuldre, armer, mage og cardio

Torsdag: Benøkt med fokus på hofte, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Benøkt med fokus på lår, mange reps

Søndag: Benøkt med fokus på hofte, mange reps

LES MER: Alt du vil vite om nyheten Nike Metcon 6