Hvad er forskellen på pull ups og chins?

Chins, chin ups och pull up - kært barn har mange navne, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvordan du træner dig op!

Alle som harsat fädderne i et tröningscenter er bekendt med ävelesen pull up, hvor du på en eller anden måde skal trække dig op mod en stang i armene. Nogle ville nokkalde dem chins eller chin ups. Men is det virkelig same øvelse de snakker om? Me oleme saanud abi Jonathan Fagerlundilt , et ta saaks trenni teha forvirringe, mis puudutavad raskeid pallijaid.

- En pull up laver du med et såkladt proneret greb som er et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. Grebet skal minimum også være skulderbredde på stangen. En chin laver du derimod med et såkaldt supineret greb, et underhåndsgreb hvor håndfladerne vender mod dig. Her skal grebet være præcis i skulderbredde, siger Jonathan Fagerlund som tilbyder personlig træning og rådgivning.

Kuidas ma saaksin tõmbetreeninguid teha?

- Tõmbetõmbed ja kintsud on väga olulised, et hoida rühti ja kõhulihaseid. Så udover øvelser der træner disse muskelgrupper can jeg anbefale at sætte et gummibånd rundt om stangen og sætte din fod eller knæ i og på den måde få hjælp på vejen op. Visse træningscentre har specielle maskiner der can hjælpe med aflastning også.

Det er grebet som skiller de forskellige øvelser frainad. Til venstre: chin. Kallal: tõmmake üles.

Mis on see, mis on see, millega tuleb tulla?

- En chin er for de fleste lettere at lave end en pull up, så der kommer du antageligt kunne gennemføre øvelsen hurtigere og med mindre hjælp. Når det er sagt er den ene øvelse ikke bedre end den anden, men det er en god ide at lave alle øvelserne for at være så stærk som muligt in så mange forskellige situationer som muligt.

Kan jeg droppe en pull up og på anden vis træne samme muskelgruppe?

- Helt klart! Øvelser hvor du trækker på en maskine er samme øvelse med mindre belastning. Sa võid ka træne roøvelser või dine biceps via hantelcurls og curls. En anden måde is at find en lettere stang så du can sidde med fødderne på gulvet og derved aflaste stangen på lårene.

I følier mig stærk, men jeg jeg can stadig ikke lave en pull up, how can det være?

- Tõmbed ja kintsud on väga head tehnilised harjutused, mis on väga olulised, kui sa oled tugev. En ting is også din kropsvægt, jo tungere du des hårdere bliver øvelsen. Jeg can af egen erfaring sige at disse også er en fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, hehe!

Kas sa oled näinud Jonathan Fagerlundit? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Hvor stor rolle spiller styrken i forhold til teknikken for at kunne lave en pull up?

- Har du nok med styrke i forhold til din vægt kommer du let tage dig op. Der er faktisk mange som har styrken men hvor musklerne ikke helt ved hvad de skal gøre. Så can jeg tipse om at starte med det som kaldes grundstyrkezonen. Inden du kører pull ups can du starte med at lave 15 gentagelser af nogle af de øvelser jeg nævnte tidligere få at får gang i systemet og skabe kontakt mellem nerver og muskler. You can også bede en ven or personlig træner om hjælp for at få vidne how you rykker dig.

Kuidas ma saaksin teha oma tõmbetreeninguid?

- Absoluutselt kõige tähtsam viis on teha seda, et sa saaksid teha seda, et sa saaksid lõpuks omale jõudu!

SHOP HER: Alt du behøver til din træning

LÆS MERE: Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt !)

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte