Pärast seda, kui sa oled oma voodit taastanud, on see võimalik

Restitueerimine on väga oluline, kui see on iseenda træningen. See on kõige olulisemad näpunäited, et saavutada maksimaalne kasu træningenist hviledage'i abiga.

Kui sa soovid, et sinu træning oleks suur, siis on oluline, et sa ka ise saaksid seda teha. Musklerid ei saa mitte mingil juhul saada võimalust, et nad taastuksid. Når du træner nedbrydes kroppen, og når du hviler bygges den op igen - stærkere end hvad den var forinden.

- Hvis du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig eller bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

Hvad skal jeg spise for at kroppen skal kunne restituere så godt som muligt efter træningen?

- Sööge, et pärast trennisõitu süüa kulhüdraatoreid ja valku. Der findes også studier som viser, at antioxidanter fra frugt og bær har vist sig at være gode for restituering. See tähendab, et see on musklitrætheden. Kas see ei ole oluline. Træner du inden aftensmaden, så spiser du bare aftensmad bagefter med både protein og kulhydrater, og træner du inden frokost gælder det samme. Hop ikke kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. Drik mere vand!

Mida ma peaksin tegema?

- Alkoholi ja trennid ei lähe kokku. Kui sa tarvitad alkoholi, siis peaksid kroppide prioriteediks olema, et nad saaksid seda teha, kui nad näiteks pärast træningspasset kroppide vastu või pärast træningspasset toiduaineid võtaksid. Alkohol både forsinker og ødelægger restitueringen.

Kui oluline on see, et see, kes on suures osas træner?

- Soodus on väga oluline. Det er i den dybe søvn, at kroppen reparerer sig selv og genopbygger sig. You skal altså hvile, sove og spise ordentligt, hvis du will have det maksimale ud af din træning.

Kan man sige hviledage man have om ugen?

- Det kommer an på træningsoplægget, hårdt du træner og hvem du er. Er du veltrænet og er god til at inddele din træningsuge med meget varieret træning og sørger for at få sovet og spist ordenligt, så can du selge at træne oftere, end hvis du kun sover nogle få timer om natten og spiser junkfood. Træn smart så du tager i fitnesscenteret og laver præcis det samme, lige hårdt hver dag. You løber måske en dag, har et hårdt styrketræningspas en anden og nøjes med at cykle lidt dagen efter det. Træner du ben hver dag for at få stærkere ben, træner du ikke på en optimaalne måde, eftersom de ikke når at restituere mellem passene. .

Hvor meget can man motionere på sin hviledag egentlig?

- Kroppen er skabt til at bevæge sig hver dag. Gå ture can du gøre hver dag, uanset how hårdt du har trænet. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan man hvile for meget?

- Jah, seda võib inimene teha. De fleste hviler nok for meget. Kroppen behøver nogen form fysisk aktivitet hver dag, men det er ikke alle som lykkes at få det ind i skemaet. Men you gør dig ise and din helse en stor tjeneste, hvis du hopper op af sofaen og spænder dine træningssko!

Personlige træner Ida Mikaelsson coacher for bedre restituering.