Hvor mange hviledage skal du have, når du træner?

Får du angst, hvis du ikke træner, selvom du burde gøre det? Kas sa oled valmis, kui sa oled lagedal küljel, kui sa ei ole nõus, et see on par uger? Nu slår PT Alice Fagrell et slag for, hvor vigtigtigt det er med restitution og hviledage!

Vi lever i en verden, hvor mennesker kun bliver mere og mere opmærksomme på et sundt velbefindende, hvor vigtigtigt det er med træning for mental sundhed og tilgængeligheden af træningsprogrammer og diætplaner er et klik væk på telefonen. Kas see ei ole siiski ülearune?

- Jeg on tundnud seda tohutut hirmu, et inimesed saavad aru, kui nad ei saa ühel päeval aru, kuidas nad tegelikult on suutnud seda teha, räägib PT ja toidufüsioloog Alice Fagrell ja teised:

- Folk træningsnørder! Nu er det tid til til at slappe af. Det is et meget godt emne at kaste noget mere lys på, synes jeg.

Milleks ma peaksin saama selle päeva?

- Der er to fordele ved that, vi can starte med den fysiologiske fordel - at musklerne har brug for at komme sig. Der er lang og kort hvile, du får kort hvile mellem øvelserne i løbet af sessionen, og den lange hvile finder sted efter sessionen i alt fra et par timer til flere dage, forklarer Alice Fargell og fortsætter:

- Vi er nødt til at lade musklerne op rent fysiologisk. Når du træner, nedbryder du musklerne, mens du fortæller kroppen, at den skal blive bedre næste gang. Seetõttu on kroppidel vaja energiat ja taastamist, et nad saaksid kasutada seda kõige paremat versiooni, mida nad on ise teinud. Og du bliver bedre og opnår dette, forudsat at du hviler dig og slapper af. Iseloomulik on see, mis põhineb sellel, millisel tasemel sa mängid, individuaalselt ja individuaalselt - kui ma olen uus mängus, siis võib see olla ka ainus, mida ma saan teha. Men all skal have hviledage.

Milline on see ja milline on see, et nad on hviledag'ile pühendunud?

- Psühholoogiline põhjus, s.t. nervesystemet i hjernen. Hvis du udfører tunge deadlifts, har du brugt din hjerne, ligesom når du skriver en opgave, og er helt ør i hovedet bagefter. Når du bruger og dermed aktiverer de større muskler, så presser du ganske enkelt også hjernen. Dette gælder for træning med høj intensitet, hvor du trækker mere på hjernens evner mere end når du for eksempel løber, hvilket er ret godt for hovedet, siger Alice Fagrell og fortsætter:

- Det er af denne grund, din energi can tage et dyk nedad and blive træt efter en træning med høj intensitet. Så har du anstrengt nervesystemet og har brug for at hvile.

PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, som du can find på Instagram under navnet @ sprallice, eller via hjemmesiden Sprallice, har en sund indstilling til træning med en blanding af træning, restitution og diæt.

Hvad sker der, hvis jeg springer over mine hviledage?

- Me ei ole ise seda teinud ja me ei ole ka ise seda teinud. Den kurve, der skal være op, ned and derefter højere, falder kun gradvist ned, hvis du ikke iikke hviler dig, siger Alice Fargell og fortsætter:

- Vi bliver trætte og dårligere, og til sidst can vi også skade os selv. Enten gennem slid eller fordi vi mister fokus på grund af træthed og bliver klodsede. Men der er også andre ting som f.eks. at vi sover dårligere, fordi vi bliver mere stressede over, at vi ikke når at få trænet det, vi har sat os for.

Kui palju aega olen teinud seda, et ma saaksin seda teha?

- 1-2 päeva nende jaoks, kes on suures plaanis, mida ma ei saa. Træn maksimalt tre dage i træk, så har du brug for en hviledag. Kui see on öeldud, siis võid sa lihtsalt teha mitu seanssi, mis ei ole veel tehtud. Mina kasutan tavaliselt 8-10 istungit, kuid tavaliselt on see 1-2 tundi. Näpunäide on, et sa võiksid teha mitu seanssipäeva jooksul, kui sa peaksid kogu päeva läbi käima.

Kan kas ma teeksin jooga ühe päeva jooksul, või peaksin ma seda tegema?

- See on okei, kui sa teed jooga, kui see on kirjas, või kui sa teed turniiri. Aga see ei pruugi olla pikaajaline tegevus. Ideen med en hviledag is, at du ikke skal være ængstelig for, at du kommer til at forbrænde noget. Jeg teeb CrossFit'i ja harrastab tavapäraselt trenni või treeningut minu treeningpäevas.

Kõik mehed võivad paaniliselt paanikasse sattuda, kui neil ei ole aega teha seda, mida nad hea meelega tahaksid, kui nad ei saa seda teha, kui haiget on see, mida ma olen teinud?

- See on väga individuaalne. Men du can opretholde den tilstand, du har nu, hvis du får din maks puls op en gang om ugen ved at køre for eksempel rygintervaller eller burpees. Kui kaua sa seda teha saad, on see väga erinev. Men det is godt at vide, how du har a periode, how du ikke har tid til at træne så ofte.

Miks ma ei saa seda teha, kui ma ei saa seda teha ühe aja jooksul?

- To uger uden træning will gøre dig godt! Så can du stærkere tilbage, fordi kroppen har fået lov til at hvile. Derefter begynder du at tabe lidt, men det er meget lidt. Det siges ofte, at jo længere tid du har været væk fra træning, jo længere tid tager det at få det tilbage igen, siger Alice Fagrell og tilføjer:

- Jeg synes, du skal se som en superkompensation for kroppen, hvor den virkelig får tid til at hvile og genoplade batterierne!

SHOP HER: Meie peamine sortiment træningssko

LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen