Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?
Kas sa kardad, et sa ei saa seda teha, sest see on plaanis? Kas sa oled punane, kui sul on par rolige uker? Nå slår PT Alice Fagrell et slag for hvor viktig det er med restitusjon og hviledager!
Vi lever i en verden der folk bare blir mer og mer bevisste på velvære, hvor viktig det er med trening for den psykiske helsen og tilgjengeligheten av treningsprogrammer og kostholdsplaner er bare et lite klikk unna med telefonen. Har det imidlertid gått over til en overdrivelse?- Jeg har lagt merke til den enorme angsten folk can få når de ikke trener en dag de egentlig hadde tenkt til to gjøre det, sier PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, og fortsetter:
- Folk er treningsnerder! Nå is det på tide at you can hvile. See on väga huvitav teema, mida käsitleda.
Milleks ma peaksin saama selle päeva?
- Det er to fordeler, vi can starte med den fysiologiske fordelen - at musklene trenger restitusjon. Det finnes long og kort hvile, hvorav kort hvile får du mellom øvelsene under økten og den lange hvilen skjer etter økten i alt fra noen timer til flere dager, forklarer Alice Fargell og fortsetter:
- Vi trenger fysiologisk lading av musklene. Når du trener, bryter du ned musklene mens du sier til kroppen at den må bli bedre til neste gang. Kroppen trenger da energi og restitusjon for å kunne bygge seg opp til en bedre versjon. Og du will be bedre, forutsatt at du hviler. Selvfølgelig er det basert på hvilket nivå du trener, individuelt og alder. Kui inimene ei ole veel alustanud, siis peab ta ka ise seda tegema. Kõik nad on imidlertid, kes on hviledager.
Millised on teised põhjused, miks nad peavad olema valmis?
- Den psykologiske fordelen, det vil si nervesystemet i hjernen. Hvis du tar tunge markløft, har du brukt hjernen, akkurat som når du tar en prøve og er helt utslitt i hodet etterpå. Når du bruker store muskler, presser du helt enkelt også hjernen. Det gjelder høyintensiv trening hvor du sliter ut hjernen mer enn hvis du for eksempel løper, som snarere er bra for hodet, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Det er derfor du can bli sliten og trøtt etter en høyintensiv treningsøkt. Da har du anstrengt nervesystemet og trenger hvile.
PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, som du kan finne på Instagram under navnet @sprallice eller via nettsiden Sprallice, har en sunn holdning til trening med en blanding av treningsøkter, restitusjon og kosthold.
Hva skjer hvis jeg hopper over hviledagene mine?
- Viibime ise omaette ja ei ole eriti hea meelega. Kurven som skal gå opp, ned og deretter enda høyere opp, vil bare gradvis gå nedover hvis du ikke restituererer, sier Alice Fargell og fortsetter:
- Vi blir trøtte og dårligere, og til slutt can vi også skade oss selv. Enten gjennom slitasje ehk fordi vi mister fokuset på grunn av tretthet og blir klønete. Det er imidlertid også andre ting som at vi sover dårligere fordi vi blir mer stresset over å rekke treningen.
Kui palju inimesi maadleb minu ees?
- 1-2 päeva, kui ma olen sõitnud, siis ma olen seda teinud. Trennis on kolm päeva radadel, sest sa pead seda tegema. Kui see on öeldud, võid sa trene flere økter i uken. Jeg tar mellom 8-10 økter i uken, men har fortsatt 1-2 hviledager. Mitt tips er heller å ta flere økter i løpet av dage, enn å trene alle dager i uken.
Kan kas ma kasutan jooga ühel päeval või olen ma juba valmis?
- See on väga hea võimalus jooga teha, kui see on suurepärane ja rohekas vorm, või kui see on üks võimalus. See ei pruugi olla ükskõik, kas tegemist on pika treeninguga. Tanken med en hviledag is at du ikke skal ha angst for at du må forbrenne noe. Ma käin CrossFit'is ja teen turniiri või teen liikumisvõimetunnet oma treeningutel.
Noen mennesker can få panikk hvis de ikke rekker å trene like ofte som de ønsker. Kuidas ma saaksin seda teha?
- See on väga individuaalne. You can derimot beholde kondisen du har nå hvis du får opp makspulsen én gang i uken, ved for eksempel for ta bakkeintervaller eller burpees. Hvor lenge du can beholde den, varierer imidlertid fra person til person. Det can imidlertid være greit å vite hvis du har en periode hwer du ikke rekker å trene så ofte.
Kuidas ma saaksin seda teha, kui ma oleksin trennis käinud?
- To uker uten trening er bare bra! Da kommer du sterkere tilbake fordi kroppen har fått hvile. Etter det begynner du å miste litt, men veldig lite. Man sier ofte at like lenge du har vært borte fra trening, tar det å få tilbake styrken, sier Alice Fagrell og legger til:
- Jeg synes du burde se som en superkompensasjon for kroppen, der den virkelig rekker å hvile og lade seg opp!
SHOP HER: Vårt brede utvalg av treningssko
