Millega peaksin oma mänguasja ostma?
I gang om ugen, hver dag või kun i kombineerimine med andre træningspas? Miks sa peaksid olema tõeline træne maven? Vi har fundet ud of svaret!
Sa peaksid olema kaasatud kõikidesse sündmustesse, mida sa tahad teha. Men der on øvelser, der stiller større krav til maven end andre og træner forskellige dele af den. Det værste, you can gøre for dig ise, is bare at smide nogle maveøvelser i slutningen af en træning for bare at få det gjort - maven fortjener sin egen tid og kærlighed!
- Man har set, at corestabiliserende øvelser i begyndelsen af en træning giver en øget spændthed af mavens muskulatur i resten af træningen, siger pt og fysioterapeut Maja Pernefeldt.
SHOP HER: Tights til kvinder og mænd (sukkpüksid )
Så det can være godt at forberede kroppen på træningen ved at starte med et par maveøvelser. Den bedste kombination er at rotere maven øvelser i begyndelsen af træningen, når du er frisk og i stand til at gøre mere end med nogle øvelser i slutningen af træningen, når du er træt for at se, om du can holde opspændingen selv da.
Kuidas saaksin oma mänguasju teha, et saada tulemusi?
- Kui see on maven, mida sa järgid, siis otsid sa seda inimest, sest tema tähelepanu on suunatud ainult funktsioonidele. Vaskebrættet is en bonus og også meget individual. Men hvis du er nøje med din stabilisering og styrketræning af maven og fokuserer mere på kvalitet end kvantitet, vil du snart mærke forskellen i funktion og føle dig mere stærk og stabil i dine andre træningsøvelser også.
Så ofte skal du træne din mave
Miks ma ei võiksin oma laevaga trennis kä ia?
- Kui teete korraliku mavetræning'i, mis on seotud ugeniga (nt Min træning: 5 øvelser, der træner underlivet ) ja pärast seda, kui te olete näinud stabilisatsiooni ja / või ei ole ühtegi styrkeøvelser for maven to til tre gange om ugen, siis võite te saada ühe parema tulemuse. Hvor long tid det tager for du ser resultater er individuelt.
Kuidas ma saaksin oma mänguasju teha?
- Erinevad mööblitüübid annavad kindlaid tulemusi. Kui sa aga muudel juhtudel saad sa træneerida mave'i laialivalguvas plaanis, nt fremad ja bagud, küljepöördega ja rotatsiooniga. For at gå dybere ind i det can vi tale om de tre forskellige lag af mavemusklerne.
Kas sa tead, et Maja Pernefeldt korraldas 19. ja 23. mai vahelist træningstur'i? Læs mere about det, and how you tilmelder dig HER!
3 tüüpi mavemuskler:
- Det inderste lag består af Transversus Abdominis som samarbejde med bækkenbundsmusklerne og de små stabiliserende muskler omkring hofte og bækken. Deres opgave is at stabilisere rygraden, hoften og bækkenet så længe som muligt og med så lidt kraft som muligt.
- Det midterste lag består af de skrå mavemuskler. Nende eesmärk on stabiliseerida, kuid ka vähendada vooderdamist ja pöörlemist.
- I sidste ende har du de lige mavemuskler, dem, der can resultere i en klassisk six-pack. Deres opgave er hovedsageligt at ændre bevægelsen fremad og bagud, men også at sammen med de to andre lag holde maven spændt op på rette måde i de stillestående øvelser.
Kas ma võiksin teha oma ema jaoks uue otsuse?
- De tre lag, jeg beskrev ovenfor, skal trænes individuelt, men også in øvelser, hvor de får lov til at arbejde samman. Näiteks on kõik tre laagrid üheskoos ja kõik tre laagrid on väga hästi planeeritud. Men hvis du ikke har trænet de indre muskler så meget, fungerer de to ydre lag meget mere, og øvelsen vil være tungere, end den skal være. Derfor er det vigtigt ikke at glemme de grundlæggende elementer i indre corestabilitet, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigtigt, at du træner både på corestabilitet og core styrke og in forskellige retninger.
Træn din mave uden sit ups
Kui sa tahad teha regulaarseid istetõukeid, siis milliseid rühmatreeninguid võiksid sa teha?
- See on hea, kui erinevad dünaamilised ja staatilised treeningud ja kui nad teevad harjutusi. See on suur hulk hästitoimivaid liikumisvahendeid, nagu näiteks minu töö, aga ka väike treeningprogramm, mille abil saab meheni jõuda.
Kuidas saaksin ma anda oma põhikirja?
- Hvad mange mennesker glemmer er det grundlæggende, den indre stabilitet. Og faktisk udføre øvelserne på det rigtige niveau og derefter øge det. Det betyder ikke noget, hvis du laver super-hårde øvelser, hvis du ikke can holde spændingen i maven og gøre det på den måde, de sigter mod. Det handler om at få mere kvalitet end kvantitet.
Kas regulaarsed istepingid on kõige tähtsam viis, mida teha, või peaks ma kasutama teisi möödalaskmisi või muid möödalaskmisi?
- Overkroppen er ikke kun mave, men også hofte og ryg. Nad peaksid olema valmis, et nad saaksid suhelda nii palju energiat ja energiat, kui nad tahavad. Derefter er det vigtigt ikke kun at lave maveøvelser for at styrke din core, men også øvelser, hvor de tre områder får mulighed for at arbejde sammen.
SHOP HER: Nyt træningstøj til hende
