Hyvännäköinen vatsa ja takapuoli Olga Rönnbergin abil

Tähti-PT Olga Rönnbergin uusin kirja on täynnä liikkeitä ja ravintovinkkejä jos tahad muokata kehoasi.

Energiapakkaus Olga Rönnberg on üks Rootsi tunnetuimmista personal trainereista ja asiantuntija auttamaan sünnyttäneitä äitejä pääsemään kuntoon Mammafitness.se-firmansa kautta. Rönnberg on kirjutanut useita treenikirjoja ja neljäs neist on nimeltään Starka former - mage & rumpa. Kirjan nimi paljastaa, et se on suunnattu sellaisille, kes soovivad näkyvät vatsalihakset ja pyöreän takapuolen. Et joudu tekemään palju kyykkyjä, sest Olga Rönnbergin mielestä liike on yliarvostettu.


Neljännen kirjan kansi. Kuva: Andreas Lundberg

Miks olet kirjutanut selle raamatu?

- Ensin ajatuksenani oli kirjoittaa puhtaasti vatsalihaskirja, mutta sitten tunsin, et olen jo kirjottanut vatsasta palju. Iltapäivälehdissä kirjutetaan aika heppoisesti et "tee kyykkyä ja askelkyykkyä niin saat suuremman takapuolen", mutta homma ei ole nii helppoa kui tahad vahvemman ja pyöreämmän takapuolen. Kaikki eivät edes saa kontaktia takapuolen lihaksiin näissä liikkeissä vaan teevad työn reisillä. Sen tõttu tunsin, et minu pitää kaivaa vähe syvemmältä. Takapuoli on seda paitsi osa keskivartaloa ja jos tahad litteän vatsan tarvitsee takamukseenkin kiinnittää tähelepanu, ütleb Olga Rönnberg.

Mikä on suurin väärinkäsitys vatsa- ja takapuolitreenistä?

- Se, et kyykky oleks paras liike. Kyykky ei rakendu monille, jotkut eivät saa liikettä tuntumaan takapuolessa ja monet ei pääse sügavään kyykkyyn. Se on ülearvostettu liike.

Se on yliarvostettu liike.

Mitä kyykkyjen asemel kannattaa teha?

- Eri muotoja lanteen nostoista. Ne eristävät ja aktivoivat takamuksen palju paremini. Monilla on probleeme polvidega ja seetõttu kyykyt ei onnistu, mutta lantion nostot sopivat ka polviongelmaisille.

Kirjassa on kolme treeniohjelmaa, kus on monia liikkeitä. Näiteks tämä lankkumuunnos jos tahad arendada takapuoltasi ja vahvistaa vatsaasi. Kuva: Andreas Lundberg

Kenen pitäisi lugeda kirjasi?

- Jos tahad treenituloksia, jos olet treenannut kaua ilman soovottuja tulemusi või kui tahad alustada takapuolen treenauksen. Se, kuinka löydät kontaktin takapuoleesi on hyödyllistä kõigile, nii sellaisille, kes ei ole treenanneet pitkään aikaan või sellaisille, kes soovivad arendada.

- Kaikki tahavad teada sen. Sanoisin, et anna treenille kuusi kuud ja katso kuidas palju siin ajassa võib tapahtua. Sinu pitää siiski pitää mielessä, et treeni on vain üks osa siin, ruoka on vähemalt yhtä oluline. Kukaan ei kasva tyhjästä ja tarvitset ylimääräistä ruokaa kui tahad kasvattaa lihaksia. En tarkoita sellaista määrää ruokaa, millest kehoon kertyy rasvaa, vaan seda, et monet tytöt treenaavad liiga palju ja syövät liiga vähe. Sen vuoksi kirjutan ruokavaliosta ka kirjassani.

Tarvitaanko kokonainen kirja vatsa- ja takapuolitreenistä?

- Kyllä. Olen työskennellyt naistega koos monien aastate ajan ja vatsa ja takapuoli on juuri ne alueet, kuhu naised soovivad tulemusi. Nyt on poliitiliselt korrekia öelda, et "pääasia on se, et on hea inimene", mutta se fakta on siiski totta, et kõik tahavad tulemusi treenistään. Kirjassani olen tõhanut tapoja kuinka pääset alkuun!

Treenivinkkejä, inspiratsiooni ja ruokaneuvoja leiab Olga Rönnbergin Instagram-tilillä @olga_ronnberg! Kuva: Andreas Lundberg