Hyvät treeniliikud olkapäille ja käsivarsille
Hanki erottuvat ja siistit käsivarret Amelie Håkanssonin neljällä tõhusamalla olkapää- ja käsiliikkeellä.
Onko sinulla aega kümeen minuttiin? Selles juhul sinu peaks liityä lokakuun haasteeseemme nimeltä "10 minutit treeni", mis põhineb sellele, et treenaisit kymmenen minutit ajan päivittäin. Helppoa kuin mis! Tällä viikolla Ruotsissa tunnettu personaaltreener Amelie Håkansson on arenenud nädala treenit. Hän kirjoittaa suosittua Fit By Ammie -treeniblogia ja päivittää sama nimea kantavaa Youtubekanavaa. Viikon viimaseisessä treenissä keskitytään yläkroppaan!
Tarvitset ainoastaan kapean kuminauhan, näiteks sellise. Kymmenen minutit treeni voi alustada!
Amelie Håkanssonilla on ka inspiroiva Instagram-tili @fitbyammie. Kuva: Yksityinen
Treenaamalla saat monia tervisehyötyjä, kuid voit ka võita hienoja palkintoja! Kisaaminen on lihtne: Ota kuva kun teet jotakin neist liikkeistä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Muista, et profiilisi pitää olla avatud!
4 liikettä yläkroppale
Tee igaista liikettä ühe minuti jooksul. Lepää sitten 15 sekuntia enne kui aloitat järgmise liikkeen. Tee näistä liikkeistä kaksi kierrosta.
1. Eksentriset punnerrukset
- Tällä liikkeellä tööstämme kehon "jarruttamista", väga hea voimakkuuden kasvattamisen, Amelie Håkansson ütleb.
Tee näin:
Mene lankku-asentoon, mieluusti porrasta tai sohvaa vasten. 
Laskeudu hitaasti punnerrukseen samas kun jarrutat. Yritä teha liike nii, et alastuloon menee 10 sekuntia. Nosta itsesi taas räjähdysmäisesti suorille käsin.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin jooksul.
Lepää 15 sekuntia.
2. Sivunosto kuminauhalla
Tee näin:
Astu toisella jalalla kuminauhan peal ja pidä kuminauhasta samal ajal kädellä kiinni. 
Nosta käsi suoraksi sivulle, jotta kuminauha venyy. Jännitä vatsa kogu liikkeen ajaksi ja muista pitää olkapäät alhaalla. Palaa aloitusasentoon.
Tee mahdollisimman monta toistoa 30 sekunnin ajan ja vaihda puolta.
Lepää 15 sekuntia.
3. Dipit
- Tämä on mahtava liike vahvoihin ojentajiin!
Tee näin:
Mene kuvan osoittamaan asentoon, näiteks penkin tai sohvan reunalle. 
Laske kehoa sitten mahdollisimman alas ja työnnä itsesi tagasi üles suorille käsin enne kun laskeudut taas hitaasti. Muista työntää kyynärpäitä taaksepäin ja pitää rinta rottingilla.
Tee mahdollisimman monta toistoa minutit ajan.
Lepää 15 sekuntia.
4. Pystypunnerrus + kükid
- Tämä on raskas liike setin loppuun. Siin tarvitaan ka jalkoja.
Tee näin:
Astu kuminauhan päälle molemmilla jaloilla. Pidä jalat yhtä leveässä paigaldossa kui olkapääsi. Pidä kuminauhasta kiinni kuvan osoittamalla viisil nii, et kädet näitavad välja- ja eteenpäin. Laskeudu kyykkyyn. 
Samas kun nouset suorille jaloille, nosta kädet suoriksi pään peal nii, et kuminauha venyy.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin jooksul.
Lepää 15 sekuntia.
Tee veel üks kierros kaikista liikkeistä, sitten olet valmis. Hyvää tööd!
LUE LISÄÄ: Tee Amelie Håkanssonin neli liikettä siistiin selkään!
