Ihana joogatreeni koko keholle
Oletko innostunut joogasta Johanna Anderssonin nelja joogatreenin myötä? Oleme ühendelleet tema treeninsä, et teha ne kõik koos ja joogata 40 minutit.
Neljäs ja viimane viikko "10 minutit treeni" -haasteesta on lopussa. Johanna Andersson, üks Rootsi tunnetuimmista joogaajista, on arenenud neli lyhyttä joogatreeniä kogu keholle. Toivottavasti aloittelijat on innostunut joogasta ja jo tottunut joogajaat ehk on oppineet midagi uut.
Jos olet kiinnostunut Johanna Anderssonin superhyvistä treeneistä, oleme kasanneet yhteen kõik tema treeninsä, jotta voit joogailla 40 minutit putkeen viikonlopun jooksul.
Treeni 1: Vahvista jalkojasi
- Tasapainoilua kyykyssä
- Tallaava koira
- Squat
- Jalat üles seinälle/sohvalle
Tee jokaista liikettä kahe minuti jooksul. Lopeta 2-5 minutit meditaatiolla.
Treeni 2: Keskivartalon kontakti
- High lunge - Warrior 3
- Warrior 2 - Puolikuu
- Lankku, polvi kainaloon
- Ylöspäin menevä koira - Tavallinen koira
Tee jokaista liikettä ühe minuti aja. Seda kutsutaan vinyasayogaksi kun teet ühe liikkeen ühe hengenvedon jooksul. Tee liikkeet 1+2 õige jalka ees ja sitten liikkeet 3+4. Tee sitten liikkeet 1+2 vasen jalka edessä, seuraten liikkeillä 3+4. Lopeta tegällä 2-5 minutit meditaatsiooni.
Treeni 3: Neljä liikettä iloisille lonkille
- Etureidet
- Puolikas split - täielik joogasplit
- Puolikas Hero
- Pigeon
Üks minutti jokaisessa paigaldossa, hengitä syvään ja hitaasti. Tee kõik liikkeet esmalt õige jalka ees, ja sitten vasen jalka ees. (Kuvissa vasen jalka on kunagi edessä, et näkisit tekniikan paremini.) Päätä treeni 2-5 minutit meditaatiolla.
Treeni 4: Rintarankaa pehmentävät liikkeet
- Kissa/lehmä käänteisillä käsillä
- Kameli
- Kaari
- Puolisilta, silta tai käsivarsi silta
Tee kõiki liikkeitä kahe minuti jooksul, näin kehität kestävyyttäsi. Jos liike tuntuu haastavalta, ei asentoa kannata teha niin syvästi tai voit vaikka pitää taukoa jonkun hengenvedon jooksul ja sitten taas jatkaa. Varmista, et vahvistat voimiasi ja liikkuvuuttasi liikkeiden jooksul.
Johanna Andersson on üks Rootsi tunnetuimmista joogaagista ja hänellä on melkein 16 000 seuraajaa Instagramissa @yogajohanna. Tema CV:ssään lukee muun hulgas joogaopettaja ja personaaltreener, minkä lisaks hän on luonut modernin Global yoga -joogamuodon ja kaiken lisaks hän toimib joogakooluksia pakkavan Globalyoga.se -sivuston taga. Hän on ka olnud kaasatud arenenudämässä monia eri joogatunteja, muun muassa koos Monika Björnin Monika Björnin koos. Kaikki kuvat: Emelie Lager
LUE LISÄÄ: Testien paras joogamatto
