Iltapäiväväsymyksestä eroon - ilman kahvia!
Iltapäiväväsymyksen iskiessä kofeiini ja sokeri houkuttelevat, mutta saisiko muista vaihtoehdoista samalla viisil energiaa? Ravintoterapeutti jakaa vinkkejään siin!
Et ole üksi jos rakastat iltapäivien kahvihetkiä ja jos tööpäivä ilman kahvia tuntuisi oudolta. Monet, kes soovivad vähendada kofeiini kasutamist, kokevat juuri käesoleva iltapäeva kupillisen vaikeimmaksi, sillä se on pakko saada. Pakkomielteisyyttä koetaan seetõttu, et kahvi annab tällöin tarvittavan energiaboostin kun keskittyminen algab kadota. Kehosi ei siiski pruugi tarvitse juuri kofeiinia.
-Kyseenalaista miksi väsyt iltapäivisin. Oletko istunut paikollasi ja nojannut eteenpäin? Monet istuvat suurimman osa päevstään ja nojautuvat eteenpäin arvutien ääressä. Selline eteenpäin nojautuva ryhti viestii aivoille rentoutumisesta, rauhallisuudesta ja unesta. Se, et selline istumatyyli põhjustab väsymyst, ei enam kuulostakaan niin vieraalta! Väsymys ei aina tarkoita, et kehosi kaipaisi kofeiinia, ravintoterapeutti ja kirjailija Kristina Andersson ütleb.
Seuraa Kristina Anderssonia Instagramissa @kristinaskostpepp ja saat päivittäisen annoksen ruoka- ja treeni-inspiraatsiooni! Kuva: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Jos juustonaksua muistuttava ryhtisi computeren ääressä on energiavajeen aiheuttaja, voit vain ojentaa kehosi taaksepäin, et saat kunnolla happea. Voit ka mieluusti käydä haukkaamassa raikasta ilmaa! Väsyneisyys võib ka johtua matalasta verensokerista, vähistä yöunista tai sellest, et olet juonut liiga vähe.
- Oikeastaan kogu homman pointti on selles, et sinu pitää teada, millest väsymys johtuu ja mida sille tehakse. Olosi ei parane espressosta jos kärsit nestehukasta. Jos kyseessä taas on matala verensokeri, voit vaikka kokeilla syödä banaanin. Pahimmassa juhul olet nukkunut huonosti ja siin juhul peaks minna koju nukkumaan.
Onko sinulla vinkkejä sellest, kuidas totuttaudun eroon iltapäiväkahveista?
- Kysy esmalt itseltäsi miksi tahad eroon kahvista. Kahvissa on nimittäin seoses rohkem hyötyjä kui haittoja. Aika monet uuringud näitavad positiivisia mõjusid kehoon, sydämeen, verisuoniin ja nii edelleen, tältä seisukohast ei siis ole tõendeid, et kahvinjuonti peaks lopettaa täielikult. Jos siiski tahad juoda vähem kahvia, voit pohtia, mikä kupposista on kõigist tärkein, onko se võimalik aamukahvi vai juuri iltapäiväkahvi? Sinu ei tarvitse miettiä "kõik tai ei mitään".
Voinko syödä tai juoda midagi, millest saisin boostia kahvin sijaan?
- On olemassa vastaavia aineita, mis võivad piristää, mutta kofeiini lisää valppautta. Henkinen suorituksesi kasvab kui olet juonut kahvia tai vaikka Celsius-juoman. Kahvinjuojat eivät saavuta täyttä henkistä potentiaaliansa ennen kahviansa, mutta heistä ei tule parempia kui heistä, mida eivät juo kahvia. Kyseessä on pikemminkin selline asia, et kui olet koukussa, tarvitset ka kofeiiniannoksesi, jotta olisit iskussa.
Kuigi kahvissa onkin enemmän terveyshyötyjä kui haittoja, ei kofeiini silti alati ole väsymyksen hoitokeino.
Yritä pohtia, miks õigastaan olet väsynyt. Edes kahvinjuojien ei peaks automaatselt ühendada väsymyst kofeiinivajeeseen. Sama asia pätee kui "korjaat" väsyneisyyttä sageli välipaloilla. Voit ehkä olla tylsistynyt etkä nälissäsi?
- Pysähdy ja mieti, mida õigasti vajavad just sillä hetkel. Et saisi ajatella, et "kõigi" pitää saada jotain syötyä ja juotua kolmelta iltapäivällä. Milloin söit lounasta? Milloin aiot treenata? Kulutatko palju energiat? Paljon energiaa tarvitsevat ei pärjää lounaalla yhtä kauaa kui ta, mis kuluttavat vähem energiat ja mis treenaavat vähem.
Mikä oleks hea välipala kui tarvitsen energiat?
- Miellämme aamiaisen kergesti kaurapuuroksi tai jogurtiksi ja välipalan rahkaksi, raejuustoksi tai smoothieksi. Need on head alternatiivid, mutta kokeile muitakin asju. Ota eväslaatikkoosi puolitoista annosta spagettia, sillä mikset võiks syödä spagettia ka välipalaksi. Jos kehosi vajab proteiinia, mineraaleja, hiilihydraatteja ja antioksidantteja, niin ruuan muodolla ei ole midagi vaheä, kunhan keho vain saa neid rakennusaineita. Sillä ei ole vaheä, mistä ruuista näitä saat. Oleme siiski paigaldoituneita nii, et lihapullia ei voisi syödä välipalaksi, mutta see on väärin.
LUE LISÄÄ: Kuuma suklaaunelma
