Intervallit, mida voitte juosta ryhmänä

Kaikki on hauskempaa koos ystävien kanssa - ka lenkkeily. Siin on intervallitreeni, jonka voitte juosta koos, vaikka kõik eivät olisikaan yhtä nopeita.

Viikon viimane osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin lomajuoksuvinkeistä tuleb siin: ryhmäintervallit, kus kõigi ei pidä olla yhtä nopeita.

Treeni näyttää tältä:

• 10-15 min hölkkä
• 2-4 korda "30-60-90"
• 10 min hölkkä
• Venyttely

- Ensin hölkkäätte 10-15 minutit. Intervallit alkavat käesoleva järel. Juoskaa kiiresti 30 sekuntia, jatkakaa samaan suunas 60 sekunnin ajan, levätkää 60 sekuntia ja sitten lopetatte sarjan juoksemalla tagasi 90 sekunnissa. Nende 90 sekunnin jälkeen kõik on taas koossa ja sitten lepäätte 90 sekuntia enne kui jätkatte seuraavaan sarjaan. Toistakaa kahesta neljään korda. Hölkätkää taas 10 minutit enne kui venyttelette, juoksuvalmentaja Kenth Svensson ütleb.

LUE LISÄÄ: Juoksijoiden voimailutreeniä