Intervallit mäessä kannattaa!

Haluatko arendyä juoksijana? Kokeile näitä raskaita, tehokkaita ja hikisiä mäki-intervalleja.

Tavallisten lenkkien asemel, voit haastaa itsesi ja kokeilla tõhusita mäki-intervalleja! Miksi? Lihaskuntosi kehittyy, vahvistat jänteitäsi ja ligamentteja, pidennät ja tehostat juoksuaskeltasi, sekä parannat juoksutekniikkaasi.

- Mäkijuoksu on luonnollisin tapa arenenudyä juoksussa. Juuri se mitä tarvitsen valmistautuessani tunturijuoksuun, Salomon27k Åressa, Ruotsissa tänä kesänä. Tehokkain juoksutreeni on rankka, tehokas ja hikinen mäki intervallitreeni, ütleb Oya Hanzén, sertifioitu juoksuvalmentaja, mis on harrastanut juoksua 15 aastat ja perustanut juoksuryhmän Runzpire, mis asub Norrköpinigissä, Ruotsissa.

Laadi suunnitelmasi perustuen tavoitteiseesi. Jyrkemmissä mäissä treenaat koordinaatiot ja voimaa, kun taas loivassa mäessä paranee kunto.

- Mäestä riippumatta on oluline keskittyä lühisiin askeliin, tõsta polvia kunnolla ja pitää vartalo suorassa. Katse eteen ja lisää vauhtia käsien abil, ütleb Oya Hanzén, jota voit jälgida Instagramissa nimellä @Runzpire.


Oya Hanzénilla on päällään merkin BLACC paita Gravity ja juoksutrikoot Fast Lane. Kuva: Yksityinen

Vinkit raskaisiin mäki intervalleihin

Vaihtoehto 1: Lyhyt ja jyrkkä
Tarkoitus: Treenata räjähtävää nopeutta tuloksena kimmoisa juoksuaskel ja parempi juoksutekniikka.
Millainen mäki: Lyhyt, jyrkkä mäki, jonka voit sprintata 10-15 sekunnissa.

Vaihtoehto 2: Pidempi mäki
Tarkoitus: Treenata lihaskuntoa ja parantaa sekä kuntoa et juoksutekniikkaa.
Millainen mäki: Mäki, jonka juokset üles 1-1,5 minutissa.

Tee näin: Juokse üles! Kävele tai hölkkää alas. Intervallien määrä on yksilöllistä, mutta aloita kolmella ja tavoittele kymmentä.


Seda kutsumme juoksijan ''runners high'' - juokse mäki üles! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Lihakset juoksukuntoon näillä tehokkailla liikkeillä