Jalkapäivän vuoro? Näillä liikkeillä väsytät jalkasi
Oletko jo kyllästynyt kyykkyihin? Levytangon avulla saat yksinkertaisimpiinkin jalkaliikkeisiin uutta puhtia. Tutustu tõhusaseen jalkaohjelmaamme!
Hastagit nagu #NeverSkipLegDay ja #AfterLegDay viestivät, kuidas suosittua jalkojen rääkkääminen kuntosalilla onkaan. Personal Trainer ja ruotsalaisen Gymmet-kuntosaliketjun omistaja Anna Stålnacke kuulub heihin, kes rakastavat jalkapäiviä. Stålnacke tõepoolest teab, kuidas jalat saab paremini treenattua.
- Vaihtele harjoituksia nii, et ne keskittyvät eri lihasryhmiin. Parhaan tuloksen saat, kun treenaat kõiki jalan lihasryhmiä. Tärkeintä on periksiantamattomuus ja se, et teet mis treenin täysillä. Silloin lihaksesi tõesti kasvavat, Anna Stålnacke selittää.
Mikäli kaipaat lisää inspiraatio salille, suosittelee Anna Stålnacke erilaisten treenitilien seuraamista Instagramissa, Personal Tarinerin palkkaamista tai vaikka vain kaverin koos treenaamista. Alla olevasta videosta saat vinkkejä liikkeisiin, joilla tõesti tuntuvat jaloissa ja takapuolessa.
Anna Stålnackes leg day workout
#1 Sumo deadlifts | 15 kordoa x 3
Asetu todella leveästi ja pidä suorana.Ojenna jalkoja ja kurota tankoon maasta kui tekisit maastavetoa. Pudota olkapäitä ja työnnä lapaluut taakse ja ühele. Työnnä lantiota samas eteenpäin.
Treenaat: etu- ja takareisiä, takapuolta
#2 Seljakükid | 15 kordoa x 3
Aseta levytanko olkapäille ja valitse sopivat painot. Pidä jalat lantion leveydellä ja kyykisty sügavään alas. Polvien tuleb jälgida jalkojen linjaa. Jännitä ylhäällä takapuoltasi.
Treenaat: kogu jalkaa
#3 Hip thrusts | 15 toistoa x 3
Asetu maahan ja koukista jalkasi veidi leveämmälle kui lantion leveydelle. Nojaa ülselälläsi penkkiä vasten ja nosta levytanko lantiollesi. Nosta sitten lantiota üles niin, et pidät sekä lantion et selän suorana. Polvien tuleks olla 90 asteen kulmassa. Jännitä takapuoltasi ylhäällä.
Treenaat: takapuolta
#4 Walking lunges | 15 toistoa x 3
Nosta levytanko olkapäille ja seiso jalat lantion leveydellä. Astu siis eteenpäin nii, et polvi puudutab lattiaa. Nosta itsesi maasta taga olevaa jalkaa avuksi kasutades Älä jää ylhäälle seisomaan vaan jatka liikettä eteenpäin. Askeleiden tuleks olla nii pitkiä, et voit kasutada takapuolesi lihaksia apuna, kun nouset üles.
Treenaat: jalkoja
LUE LISÄÄ: Beastbarzz anna voimaharjoittelullesi uutta sisu
LUE LISÄÄ: Suunto 3 Fitness - PT kädessäsi
