Johanna Andersson : Derfor skal du lave mine yogapas
I denne uge i "10 minutters træning" viser superyogien Johanna Andersson fire korte yogapas som alle kan lave.
- Yoga er meget tilgivende, det can ikke gøres forkert, siger hun.
I den fjerde og sidste uge af "10 minutters træning" er det tid til at sænke tempoet og fokusere på den indre velvære. Der står yoga på programmet og alle can være med uanset tidligere erfaringer.
Johanna Andersson er en af Sveriges mest etablerede yogier med over 15 års yogaerfaring og har sammensat fire korte yogapas med forskellige fokusområder. Hun arbejder som yogalærer og personlig træner i Göteborg og online, hun driver Global Yoga som specialiserer sig i yogauddannelser og udgør den ene halvdel af MOJO, som sammen med Monika Björn ligger bag konceptet Hot MOJO, MOJO yoga og MOJO Flex. 
Johanna Andersson leiab end ka Instagrami alt @yogajohanna, kus tal on üle 15000 følgere. Foto: Emelie Lager
- Når jeg har lavet mine pas, tænker jeg at deltagerne skal få noget ud af dem, både fysisk men også ud fra et yogaperspektiv med et emotionelt og mentalt fokus, siger Johanna Andersson, og fortsætter:
- Når du laver øvelserne skal du udgå fra, hvilket niveau du befinder dig på, uanset om du har dyrket yoga længe, or hvis det er første gang. Læg tanken om at du can lave fejl på hylden, så længe du trækker vejret og er nærværende can du praktisere yoga.
Kas ma ei ole veel valmis tegema joogaõpetust?
- Nej. See on lihtne, kui sa käid joogatunnis. Yogierne for tusinde year siden havde ingen måtte og det is godt ikke at være afhængig af ydre omstændigheder, sådan sådan så you can lave mine pas efter din løbetur, udendørs i løbesko og vanter, på trægulvet derhjemme eller der hvor du lige befinder dig.
Hvad giver yoga dig?
- Jegan Global yoga. See on kaasaegne joogastiil, mille puhul on võimalik tutvuda moodsate tehnikate ja tervisekujundusega. See annab mulle väga palju kasu. See on väga hea tase, kus ma suudan õppida oma keha ja aktiivset eluviisi. Ma olen ikka veel oma kätega ja joogaen hoiab mind rõõmsana ja rõõmsalt. Emotionelt holder yogaen mig in balance og nærmere mine følelser, så jeg slipper for at tage omveje, når det kommer til beslutninger.
Milline tunne peaks mul olema, kui ma tahan seda teha?
- Pöörake tähelepanu sellele, et "vähem on rohkem". Nogen gange bliver det et project bare at komme igang, men vent ikke til du har a kvarter, som aldrig kommer, men lav hellere mindre med den tid du har. Det samme gælder øvelserne. De kommer ikke til at se up på samme måde, som når jeg laver dem, men can du mærke dem, så får du noget ud af det.
Kui suur on see, kui ma pean jooga tegema?
- Der findes to aspekter af det. Kui sa ei ole veel alustanud, siis võiks see olla kirjas, kui sa keskendud sellele, et sul on jumalik jooga, et sul ei ole kõhnad teksad seljas või et sa oled ühes kohas, kus on hea temperatuur ja suhteline kõht. Men samtidigt er målet som yogi at kunne dyrke yoga når som helst og hvor som helst.
You anbefaler at afslutte dine pas med medle minutters meditation, hvorfor?
- Det er der flere grunde til. Kui me mediteerime, siis tunnetame oma pulssi, mis viib meid stressist välja. See mõjutab närvisüsteemi ja hormonaalseid aineid, mis tagab, et me saavutame pelgalt positiivse tasakaalu oma kehas. Vi sover bedre, får bedre fordøjelse og mindsker fedtprocenterne, eftersom stress gør at kroppen holder fast i fedt, siger Johanna Andersson og fortsætter:
- I dag lever vi med ekstremt meget stress og derfor skal vi geare ned, koble af og koble på igen det rolige nervesystem. Når vi meditererer, så gør vi kun det og det frigiver kroppens egne lykkepiller. Meditatsioon on selge, et see on hea, kui keskendutakse 2 minuti jooksul. Meditatsioon on ka üks võimalus, mille abil saab vaadata, kuidas sa ennast ja oma päevast mõtlema hakkad, kui sa seda teed, et olla meelestatud.
Johanna Andersson korraldas muu hulgas joogatreeninguid, mille käigus ta leidis eelmisel aastal mitmeid võimalusi, et jõuda Balile.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne i Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10, så er du med i konkurrencen om at vinde fine præmier. Husk at du skal have en åben profile for at kunne gøre dette. Held og lykke!
LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test
