Johanna Andersson: Derfor skal du trene mine yogaøkter

Denne uken i "10 minutter trening" viser yogainstruktøren Johanna Andersson fire korte yogaøkter som alle kan gjøre.
- Yoga er veldig tilgivende, det can ikke bli feil, sier hun.

I den fjerde og siste uken av "10 minutter trening" er det tid for å senke tempoet og fokusere på den indre velværen. Jooga seisab suus, ja kõik saavad seda teha, kui nad on nii hästi treenitud!

Johanna Andersson er en av Sveriges mest etablerte yogainstruktørene med over 15 års yogaerfaring og har satt sammen fire korte yogaøkter med ulike fokusområder. Hun jobber som yogalærer og personlig trener i Göteborg og online, hun driver Global Yoga som spesialisererer seg på yogautdanninger og utgjør den ene halvdelen av MOJO, som sammen med Monika Björn ligger bak konseptet Hot MOJO, MOJO yoga og MOJO Flex.

Johanna Andersson finnes også på Instagram under navnet @yogajohanna, der hun har over 15 000 følgere. Foto: Emelie Lager

- Når jeg har gjort øktene har jeg tenkt at deltageren skal få noe ut av de, både fysisk men også ut av et yogaperspektiv med emosjonelt og mentalt fokus, sier Johanna Andersson, og fortsetter:

- Når du gjør øvelsene, ta utgangspunkt i hvilket nivå du befinner seg på, uansett om du har gjort yoga lenge eller om det er for første gang. Legg tanken om at du kan gjøre feil til side, så lenge du puster og er til stede kan du praktisere yoga.

Kas ma ei ole veel valmis tegema joogaõpetust?

- Nei. See on kergem kui joogatreeninguid teha. De som drev med jooga for tusen år siden hadde ingen matte og det er bra å ikke være avhengig avtre omstendigheter slik at du can gjøre økten etter en løpetur, utenførs i løpesko og vanter, på tregulvet hjemme eller der du befinner deg akkurat nå.

Hva gir yogaen deg?

- Jeg utøver Global yoga, det er en moderne stil av yoga der vi blander ulike teknikker og kunnskaper. See on väga oluline. På et fysisk nivå gjør det at jeg klarer hverdagen med to barn and en aktiv livsstil. Jeg on ikka veel väga kirev ja joogasõbralik, ja see on väga hea. Emosjonelt holder yogaen meg balansert og fører meg nærmere følelsene mine slik at jeg slipper å ta omveier ved beslutninger.

Milline innstilling peaks mul olema, kui ma alustan õpinguid?

- Tenk at "less is more", paljas algus. Noen ganger blir det et prosjekt å bare komme igang, men vent ikke til du har et kvarter til overs som aldri skjer, men gjør heller mindre med tiden du har. Det samme gjelder øvelsene, de kommer ikke til to se ut som når jeg jeg gjør dem, men kjenner du øvelsene will du få noe ut av det.

Kui suur on see, kui ma peaksin jooga tegema?

- Det finnes to aspekter av det. Kui sa ei ole veel alustanud, siis tuleb vaadata, kas sul on hea joogatehnika, kas sul ei ole dressipüksid jalas või kas sa oled ühes maailmas, kus on hea temperatuur ja suhteline jumalakäik ümberringi. Sama kehtib ka selle kohta, kui sa saaksid jooga teha, kui sa oled veel elus, kui sa oled veel elus.

You anbefaler å avslutte øktene dine meditasjon noen minutters, hvorfor?

- Det er flere grunner til. Når vi meditererer går hjerterytmen som oftest ned, vår puls, som gjør at vi slipper stress. See mõjutab närvisüsteemi ja hormoone, mis aitab meil saavutada positiivset tasakaalustatust. Vi sover bedre, får bedre fordøyelse og minsker i fettprosent ettersom stress gjør at kroppen holder fast i fett, sier Johanna Andersson og fortsetter:

- I dag lever vi med ekstremt mye stress og derfor må vi roe ned, koble av og koble på det rolige nervesystemet. Når vi meditererer så gjør vi det og frigjør kroppens egne lykkepiller. Meditasjon on siiski hea selleks, et keskenduda sellele. I dagens samfunn gjør vi så mye multitasking at det er bra å trene opp konsentrasjonsevnen og forsøke å fokusere på en ting i to minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke inn hos deg selv og sjekke hvordan du har det i dag, uten å være dømmende.

Johanna Andersson arrangerer også yogareiser, i mars neste år er det mulighet for å reise med henne til Bali.

Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene i Johanna Anderssons økt og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10 så er du med i konkurransen om fine premier. Husk at du må ha en åpen konto for å kunne være med i konkurransen. Lykke til!

LES MER: Yogamatten som er best i test