Johanna Andersson: Sellepärast sinu kannattaisi teha joogatreenini
Tällä viikolla Johanna Andersson näyttää neli lyhyttä joogatreeniä, mis kuuluvat "10 minutit treeni" -haasteeseemme. - Jooga on tõesti anteeksiantavaa, et võib teha asju väärin, hän ütleb.
Tämä on neljäs ja viimane viikko "10 minuutin treeni" -haasteestamme, ja tällä korda on aika hidastaa vauhtia ja keskittyä sisemises heainvointiin. Nyt alamme joogaamaan, kõik pääsevad kaasa, taustoista hoolimata!
Johanna Andersson on üks Rootsi tunnetuimmista joogaagista 15 aasta kogemuksellaan. Nyt hän on kehitellyt meile neli lyhyttä treeniä, kus keskitytään eri alueisiin. Hän työskentelee joogaopettajana ja personal trainerina Göteborgissa ja online:na, hän vetää Global Yoga:a, mis on erikoistunut joogakoolitustuksiin ja hän on teine osa MOJO:sta koos Monika Björnin koos, mis on Hot MOJO-, MOJO yoga- ja MOJO Flex -konseptien taga. 
Johanna Anderssonilla on ka Instagram-tili, @yogajohanna, kus hänellä on üle 15 000 seuraajaa. Kuva: Emelie Lager
- Treenejä suunnitellessani ajattelin, et treenaajate pitää saada neist midagi irti, niin füüsiliselt, mutta ka joogan kannalta, jolloin keskitytään tunteiden ja keskendumise kaudu, Johanna Andersson ütleb ja jätkab:
- Sitten kun teet treenejä, niin tee omien kykyjesi mukaan, sõltuvalt sellest, oletko joogannut tõesti pitkään või kui see on esimene kord. Voit teha liikkeen väärin, mutta kunhan hengität oikein ja olet kohal, piisävät need.
Tarvitsenko jotain välineitä joogatreeneihisi?
- Et. Joogamaton kasutäminen on vabatahtoista. Tuhat aastat sitten joogaagilla ei olnud midagi mattoja, joogassa ei tarvitse olla sõltuvainen väline väljast tekijöistä, voit siis teha treenin vaikka juoksulenkin jälkeen juoksukengissäsi ja lapasissasi kotona puulattialla tai kus nüüd ikinä oletkaan.
Mitä jooga annab sulle?
- Harrastan Glogal yogaa, mis on moderni tyyli, kus sekoitamme eri tehnikoita ja kogemusi. Se antaa minulle kaiken. Fyysisellä tasandil selviän arjesta kahden lapseni ja aktiivisen elutavan koos. Asetan korkeita nõudeid keholleni ja jooga pitää minut terveenä ja reippaana. Henkisesti jooga pitää minut tasakaalossa ja olen rohkem läsna tunteitteni koos.
Millä asenteella lähden tekemään treenejäsi?
- Ajattele, et "vähem on rohkem", aloita vain tekemään. Joskus alkuunpääseminen on õige projekt, mutta älä odota, et sinulla oleks ylimääräinen vartti, jolloin voisit alustada, sest see vartti ei kunagi saavu sobivasti. Sama asia pätee liikkeisiin, ne eivät tule näyttämään samoilta kui minu liikkeeni, mutta jos ne tultuvat joltain, saat neist jotain ka irti.
Kuinka oluline rooli keskkonnllä on kun joogaat?
- Tähän on kaks näkökulmaa. Aloittelijoiden on ehkä helpompi keskittyä jos sinulla on hea joogamatto, jos sinulla ei ole skinny jeanseja jalassa või kui olet huoneessa, kus on miellyttävä lämpötila ja aika vähe sotkua. Kuid samas tavoitteena on joogaaminen kus tahansa, milloin tahansa.
Suosittelet lopettamaan treenisi muutaman minuti meditaatiolla, miksi?
- Siihen on monta syytä. Meditoidessa südamen syke sageli hidastuu, jolloin päästämme stressistä irti. Tämä mõjutab hermostoon ja hormoneihin, minkä myötä saamme rohkem positiivista tasakaaloa kehoon. Nukumme paremini, ruuansulatus toimib paremini ja rasvaprosentti pienenee, sest stressin myötä keho pitää rasvasta kiinni, Johanna Andersson ütleb ja jatkaa:
- Praegisin elämme tõesti stressaavaa elämää ja sellepärast meie pitää rentoutua. Meditoidessa kytkemme rauhallisen hermoston peal ja vabastame keha oma onnellisuuslääkkeitä. Meditaatio on ka hea juttu kun halutaan tugevdada oma keskittymist. Praegisessä ühiskonnas keskitytään nii moneen asiaan samaan aikaan, jolloin keskittymiskykyä on hea harjoittaa. Voit püüab keskittyä ühele teatudyn asiaan kahden minuutin ajan. Meditaatio on ka hea tapa itsensä tutkiskeluun, mieti, kuidas voit juuri täna olematta tuomitseva.
Johanna Andersson korraldada ka joogamatkoja, ensi aasta märtsuussa reissu suundutuu Balille .
Ota kuva itsestäsi kun teet neid Johanna Anderssonin treenejä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10, niin voit võita hienoja palkintoja! Muista, et tilisi pitää olla avalik, et pystymme näkemään kuvasi. Onnea kisaan!
LUE LISÄÄ: Testien paras joogamatto
