Jooga-kierrot, mis päästavad selän

Kierrä kehoasi rohkem! Käännökset saavad selkäsi iloiseksi ja lisäävät isegi aineenvaihduntaa. Siin on kolme yksinkertaista käännöstä, mida kannattaa kokeilla jo täna!

Cristine Svedberg on populaarne joogaopettaja Sats-kuntosalilla Tukholmassa. Hän on ka Yogamark-Facebook-sivun taga, kus ta jagab ajatuksia ja teemoja joogatunneistaan (mitkä võivad ka kiinnostaa selliseid, joilla ei ole võimalust osaleda tunneille). Hän on kirjutanut muun hulgas keha kieroliikkeistä. Nende myötä saat iloisen selkärangan ja ne on rauhoittavia, samas ku ne annavad rohkem energiat. Kääntöjä tehessä on oluline kuunnella kehoaan ega pakottaa iseään tiettyyn asentoon. Liikud eivät saa satua.

Käännökset, kierrot või twistit on metodi, jolla vabastatakse eri jännityksiä kehossa ja samas keho puhdistuu. Tehdessäsi joogaliikkeitä kierroilla "puhdistat" sisintäsi. Vatsan elimet painautuvat ühele vasta ise kierron ajal. Sitten kun palaat normaaliin asentoon, toimub sama efekti kun puutarhaletkulle, mille solmut ja silmukat suoristetaan: verenkierto lähtee kunnolla käyntiin ja uus veri pääsee kulkemaan kehon läbi. Tämä boostaa aineenvaihduntaa ja keho saab võimaluse päästä eroon kuona-aineista. Luonnollinen ja tõhus tapa elinten ja rauhasten detoxiin!

Kuna tahad päästä käsiksi sisuskaluihisi juuri näillä kierroilla, pitäisi kierron alustada ka sisältä. Kehon ulkopuolta kasutatakse ainult sisemise kierron tukemisen. Käännös ja kierrokset joogassa on siis veidi erinevaid võrreldes arkitilanteisiin kun käännät kehoasi, minkä tõttu need liikkeet saattavat tuntua erilaisilta alguses.

Arjessa yritämme pöördää kroppaa mahdollisimman taloudellisella viisil. Suurin osa liikkeestä tapahtuu niskassa ja olkapäiden kohdalla. Useimmilla on ka selline tapa, et pää nojautuu taaksepool kun käännymme arjessa.

Joogakäännöksiä tehtessä peaks oppia tegema liike niin, et kierto toimub mahdollisimman tasaisena. Sinu pitää luultavasti työntää toista olkapäätä veidi rohkem tiettyyn suunas. Sen lisaks kierto peaks lopettaa vatsalla ja lonkilla. Itse liike toimub ainult üleskropan kohdalla, kylkiluiden ja rintakehän luona.

3 kääntöä, mida voit kokeilla jo täna!

1: Kierto istualtaan

Siin kierrossa voit kasutada jalkojasi nostovipuna luodaksesi suuremman liikkeen sille poolelle, jolta käännyt pois, mikä tõenäoliselt toetab tasaista käännöstä. Lonkkasi pysyvät kakin vakaina kun "ankkuroit" itsesi alustalle. Muista aktivoida vatsan tuki ja vetää napaa veidi selkärankaa kohti.

Jos molempia istuinluita on raske saada lattiaan, voit panna teise jalan jalkapohjan lattiaan, aivan nagu kuvassa.

Tasaisen käännöksen luomisen lisaks siin pyritään, nagu kaikissa käännöksissä, saamaan selkäranka mahdollisimman pitkäksi. Silloin nikamien väliin tuleb tilaa ja pystyt pehmentämään lihaksiasi ja kudoksiasi nikamien välissä kun teet kiertoja. Tämä lisää keuhkojen ja pallean liikkuvuutta ja helpottaa hengitystä. Jotta saisit selkärangan nikamien väliin tilaa, pitäisi sinu vetää istuinluita päälaelta kohti pois. Siin istualtaan tehtyssä kierrossa tahad siis teha mahdollisimman raskaan põhjendan.

2: Kierto seisoaltaan

Luodaksesi vakaan perustan, pitää jalat panna kunnolla alustaan kiinni ja vetää sisäreisiä toisia kohtaan. Vedä lapaluut ühele jokaisella sisäänhengityksellä. Jokaisella uloshengityksellä autat nostamalla ülemmän olkapään kädellä ja käännät rintakehää. Pidä vatsa ja lonkat vakaina ja selkä pitkänä kogu pituudeltaan niskaan asti.

Tämä on täiesti sama kierto, aga takaata päin.

Kaikissa jooga-asennoissa peaks liikkua hengityksen koos samaan aikaan. Pidennä selkää jokaisella sisäänhengityksellä, kierrä rintakehää ja "ankkuroi" perustasi jokaisella uloshengityksellä. Leukaa pitää ehkä vetää muutama sentti lähemmäs rintaa ja päätä vetää sentti taaksepäin, jotta niska on oikeassa asennossa ja et selkä on ojennettuna.

3: Kierto makuultaan

Siin kierrossa halutaan kasutada vetovoimaa apuna. Sinu peaks siis pyrkiä olemaan mahdollisimman rentona ja jätta painosi alustaan.

Jos pystyt veel rentoutumaan, voit ojentaa alimman jalan. Muista, et selkä peaks yhä pitää pitkänä, voit siis vetää lonkkia joogamaton alareunaa kohti. Vatsaa ei tarvitse jännittää, mutta anna vatsan laienua jokaisella sisäänhengityksellä ja minna kasaan jokaisella uloshengityksellä.

Jos voit huonosti nende kiertoliikkeiden jälkeen, tähendab see seda, et kehon suursiivous on käynnissä ja kuona-aineet lähtevät liikkeelle. Huonovointisuus ei ole vaarallista ja se läheb temaestään ohi. Huonovointisuuden riskiä voi vähentää nii, ettei syö või juo heti enne või pärast neid liikkeitä.

Samas kun puhdistat sisintäsi, tahad ehkä miettiä, pitäisikö jostain muusta asiasta hankkiutua eroon? Ehkä kuvitelmista, tunteista, harrastuksista tai suhteista, mis ei ole sulle heaks? Jos olet jumittunut vanhoihin tapoihin, hidastaa tämä ka elämän loomulikku kulkua.

TEKSTI: Cristine Svedberg

LUE LISÄÄ: Testien paras joogamatto

LUE LISÄÄ: Ihana joogatreeni koko keholle