Josefine Forsbergin kolme parasta vatsalihasliikettä
Haluatko vahvistaa keskivartaloa ja saada vatsalihakset polttelemaan? Testaa fitnessmalli Josefine Forsbergin kolmea lempiliikettä.
Josefine Forsberg on tuttu kasvo Sportamoren asiakkaille. Hän toimi Sportamoren sivustolla mallina enne kui tema muutti Barcelonaan poikaystävänsä Alex Shirpleyn (ka Sportamoren malli!) koos. Espanjassa Josefine keskittyy menestyksekkääseen uraansa fitnessmallina ja treenaukseensa. Oleme ottaneet selville, kuidas Josefine on saavuttanut treenatun vatsansa!
- Syön puhdasta ruokaa ja treenaan vatsaa kahdesta kolmeen korda viikossa koos cardiotreenien koos, et rasvaprosenttini oleks matala jolloin vatsalihaksetkin näkyvät. Vatsaa treenatessa teen tavaliselt kuntopiirin neljällä liikkeellä, millest teen neli sarjaa, ütleb Josefine Forsberg.
Mida mieltä olet, kuinka oluline vahva keskivartalo on?
-Todella oluline. Useimmat raskaat perusliikud, mida siis treenaatkaan, sisaldavad sageli keskiosan, eli vatsan, eli hyvännäköisen vatsan lisaks vahva keskivartalo vähentää loukkaantumisriskiä.
Olet koulutettu PT, onko olemas mitään üldist virhettä, mille monet teevad treenatessaan vatsaa?
- Kyllä, se, et nostat itsesi üles ja et vedät lonkankoukistajlla, eli teet työn monilla muilla lihasryhmillä, muttet vatsalla. Mieti miltä hauiksen treenaus tuntuu, vatsan treenauksessa pitäisi syntyä samanlainen lihaskontakti ja tunne. Vatsassa pitää poltella ja kontakti on pidettävä yllä kogu aja. Tee liikkeet rauhassa!
Josefine Forsbergillä on 496 000 seuraajaa Instagramissa @jossanforsberg. Kuva: Yksityinen
Kokeile Josefine Forsbergin kolmea parasta vatsaliikettä
1. Jalkojen nosto roikkuen
- Jalkojen nosto roikkuen on epäilemättä paras vatsalihasliike.
Roiku telineestä ja nosta jalat suorina kehoa kohti. Pyri saamaan jalat mahdollisimman korkealle. Pidä yläkroppa paikallaan ja jarruta viedessäsi jalkoja tagasi alas. Kuva: Yksityinen
2. Ab-roller
Keskity pitämään keskivartalo tiukkana kogu liikkeen ajal. Kuva: Yksityinen
3. Linkkuveitsi
Asetu makuulle ja ojenna kädet ja jalat. Nosta kädet ja jalat suoriksi ilmaan. Laske kädet ja jalat hitaasti aloitusasentoon. Pidä alaselkä alustaa vasten. Kuva: Yksityinen
